原標(biāo)題： 中老年人該如何預(yù)防肌少癥?
有些中老年人隨著年紀(jì)的增長，可能會出現(xiàn)難以長期站立、步履比較緩慢、容易跌倒、磕碰后容易骨折的現(xiàn)象，很多人以為是年紀(jì)大了后各項身體機(jī)能開始下滑的自然現(xiàn)象。但實際上，這些還可能是肌肉減少癥的表現(xiàn)。人體的衰老，除了會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失外，也會導(dǎo)致肌肉的衰老和萎縮，進(jìn)而更容易出現(xiàn)骨折和關(guān)節(jié)損傷等問題。因此如果出現(xiàn)了肌少癥，就需要及時治療和改善。
肌少癥的預(yù)防：飲食和運(yùn)動為基礎(chǔ)
中老年人隨著年紀(jì)的增長，出現(xiàn)肌少癥的幾率也會隨之增高，因此對于中老年人而言，做好肌少癥的預(yù)防是很有必要的。首先要注意營養(yǎng)的攝入，在日常飲食中除了蔬菜之外，也要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入。其次需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，中老年人每天運(yùn)動半小時后，可以提高肌肉力量，進(jìn)而保持肌肉整體機(jī)能，可以緩解衰老。建議可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下每周完成2-3次的力量訓(xùn)練，每次做8-12組的重復(fù)抗阻運(yùn)動，可以更好地預(yù)防肌少癥，增強(qiáng)肌肉力量。
肌少癥的預(yù)防：HMB可加持
健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都可以在一定程度上預(yù)防肌少癥，然而對于有肌少癥跡象、身體素質(zhì)不好的中老年人來說，僅僅靠飲食和運(yùn)動是不夠的，還需要服用HMB。目前在市面上，HMB是 一種具有預(yù)防肌肉衰減功效的原料，除了可以提高中老年人的免疫力、預(yù)防跌倒、預(yù)防肌少癥之外，也可以幫助運(yùn)動健身者增肌、提高運(yùn)動的耐力和強(qiáng)度、緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
HMB( β-hydroxy-β-methylbutyrate ，β-羥基-β-甲基丁酸)是支鏈氨基酸亮氨酸的活性代謝產(chǎn)物。HMB在人體中天然存在，在食物尤其是肉類食物中存在，但含量都很低，對于肌肉流失日漸加劇的中老年人來說，需要額外補(bǔ)充HMB才能發(fā)揮功效。
HMB是如何抑制肌肉流失、緩解肌少癥的?
通過大量的研究可以發(fā)現(xiàn)，HMB具有促進(jìn)蛋白合成、抑制蛋白質(zhì)分解等作用。對于肌肉衰減癥患者而言，HMB可以增加蛋白質(zhì)合成，減緩應(yīng)激狀態(tài)時的肌肉丟失、增加創(chuàng)傷修復(fù)期肌肉合成以及減緩惡病質(zhì)病人肌肉組織的消耗。今后隨著研究的深入和營養(yǎng)治療的普及，HMB將有望成為肌肉衰減癥、腫瘤惡病質(zhì)、創(chuàng)傷、術(shù)后恢復(fù)等的常規(guī)治療手段之一。
在我們的日常生活中，當(dāng)出現(xiàn)肌少癥早期癥狀或者是覺得自身需要預(yù)防肌肉流失的情況下，可以通過外源性HMB的元素攝入。一方面可以通過牛肉、西藍(lán)花等食物中獲取，但這些食物中所含的HMB元素都十分微量，所以市面上出現(xiàn)了HMB營養(yǎng)補(bǔ)充劑、含有HMB的中老年奶粉等。這些營養(yǎng)補(bǔ)充品都可以有效抑制老年人的肌肉流失，從而達(dá)到防止肌肉萎縮、提高免疫力的作用。此外，HMB還應(yīng)用于飲料、飲料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品領(lǐng)域，為中老年人補(bǔ)充HMB提供了更方便的途徑。目前國內(nèi)已經(jīng)有公司將HMB應(yīng)用于各項營養(yǎng)品，根據(jù)《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》，在2017年5月31日，江陰技源藥業(yè)有限公司申請的β-羥基-β-甲基丁酸鈣(衛(wèi)食新申字(2015)第0007號)已通過行政許可，經(jīng)國家衛(wèi)生和計劃生育委員會審查通過并已公告，意味著HMB將惠及更多消費(fèi)者，在營養(yǎng)品上也有了更多的選擇。
雖然說，像肌少癥這類病癥的發(fā)病率，會隨著中老年人年紀(jì)的增長而比率越發(fā)加大，但是依靠一些方法是可以預(yù)防并有效改善的，只要能夠做到健康飲食、規(guī)律作息、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且在必要的時候適量補(bǔ)充HMB，全方面保持自己身體的健康狀態(tài)，就可以有效預(yù)防肌少癥等病癥，整體提高中老年人的身體活力和素質(zhì)。
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