減肥簡(jiǎn)單還是難？聽碧生源支個(gè)招
時(shí)間：2018-07-02 18:43 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：減肥簡(jiǎn)單還是難？聽碧生源支個(gè)招
關(guān)于減肥這個(gè)問題，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)或少吃那樣的簡(jiǎn)單。知名健康體重管理品牌碧生源的健康專家表示，如果你想減肥或者保持好身材，就要在開始減肥時(shí)從一些小事上做出改變，如拒絕吃甜點(diǎn)、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)，以及釋放壓力等，這些生活的小細(xì)節(jié)都可以幫助你減重和保持好身材，而并不是一定要求必須去健身房練習(xí)不能承受其重的器械，也不是必須遵守嚴(yán)苛的飲食計(jì)劃。
碧生源健康專家表示，減肥其實(shí)可以很簡(jiǎn)單。
1、爬樓梯
在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機(jī)會(huì)在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養(yǎng)耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級(jí)樓梯，但是，隨著時(shí)間的推移和堅(jiān)持練習(xí)，爬樓梯一定能夠慢慢增加。
2、負(fù)重訓(xùn)練，在一天當(dāng)中盡可能進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)
尋找合適的機(jī)會(huì)，用一天的時(shí)間進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以通過外在的施壓讓身體在運(yùn)動(dòng)過程中消耗掉比普通運(yùn)動(dòng)更多的熱量。
3、科學(xué)膳食
健康膳食，需要從提高蛋白質(zhì)的攝入、增加蔬菜的比例開始，而不是一味地減少碳水化合物。碧生源健康專家表示，蛋白質(zhì)能夠幫助身體更快有飽腹感，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。健康膳食原則建議，在一天當(dāng)中要將餐食分配好，不宜食用過多。當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，可以選擇一塊時(shí)令水果、干果或者熱量相對(duì)較低的甜食。
4、切勿忽略早餐
許多人，尤其是減肥的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會(huì)可以幫助更快減重。這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，不吃早餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率(BMR)，這是減肥的主要障礙之一。
5、緩慢進(jìn)食
碧生源健康專家強(qiáng)調(diào)，在咀嚼食物時(shí)，發(fā)生在口腔中的機(jī)械消化是整個(gè)消化過程中的重要環(huán)節(jié)。只有食物在口腔中有一個(gè)充分的初步消化，后續(xù)的步驟才會(huì)更有效果，也才會(huì)更有利于多余熱量或脂肪的排出。而且，快速進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，攝入更多不必要的熱量。
6、喝足夠的水
對(duì)于人體來說，水是極重要的，卻也極容易被忽視。它有助于消除體內(nèi)的廢物，從而有助于保持消化道的健康。它也有助于促進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。
7、制定個(gè)性化飲食表
碧生源健康專家強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。一些超�；蛘呙餍堑臏p肥食譜可能并不符合你的身體狀況，而朋友或同事的飲食習(xí)慣㛑可能不適合你，因?yàn)槊總�(gè)人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結(jié)構(gòu)等。因此，要根據(jù)自身的身體需求和狀態(tài)，制定屬于自己的飲食規(guī)劃。
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