研究還表明，長(zhǎng)期心情壓抑會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境改變，打破內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，出現(xiàn)乳腺、婦科問題。所以保持積極樂觀的心態(tài)，也是乳房保健重要的一環(huán)。楊澤娟介紹，女性朋友不妨在每天出門前和到家后，面對(duì)鏡子大笑幾聲，大笑時(shí)胸廓處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，刺激乳房血液循環(huán)，同時(shí)心情也能夠得到改善。

　　健胸操有助乳房挺拔

　　除了乳房健康，現(xiàn)在女性同樣注重胸型美觀。如果實(shí)在沒有時(shí)間每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環(huán)。“最近流行的‘騎馬舞’里的揚(yáng)手的動(dòng)作，也能使胸部血液循環(huán)增加。但說到對(duì)于乳房保健最全面的動(dòng)作，應(yīng)該要屬俯臥撐。”龍?jiān)普f，對(duì)于乳房較小的成年女性，每天做5~10次俯臥撐的鍛煉，可以使胸肌變“厚”，視覺上產(chǎn)生“再度發(fā)育”的效果。

　　楊澤娟還為女性們介紹了一套在室內(nèi)就能完成的“小動(dòng)作”，剛好8節(jié)，每節(jié)做4個(gè)8拍，每天做兩次，有助于乳房形態(tài)挺拔。

　　1.繞肘運(yùn)動(dòng)：

　　雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)。

　　2.肩部運(yùn)動(dòng)：

　　昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

　　3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

　　伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運(yùn)動(dòng)1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動(dòng)作1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。

　　4.擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運(yùn)動(dòng)，左右各1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

　　5.甩肩運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動(dòng)肘再帶動(dòng)前臂、手由下向上順時(shí)針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預(yù)防乳房下垂。

　　6.屈伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動(dòng)作，一屈一伸重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效牽拉乳房，推動(dòng)乳房氣血運(yùn)行。

　　7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)沿水平方向左右扭動(dòng)胸部，有效牽拉乳房?jī)?nèi)外側(cè)，推動(dòng)乳房淋巴回流。

　　8.握拳斜上伸展運(yùn)動(dòng)：

　　雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房?jī)蓚?cè)、下方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房下垂�！　∥�/記者伍仞 通訊員高三德

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