半夜醒了一定別看時(shí)間 教你如何睡好覺(jué)
時(shí)間:2024-05-08 14:57 來(lái)源:上海誠(chéng)衛(wèi)儀器科技 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:半夜醒了一定別看時(shí)間 教你如何睡好覺(jué)
如果半夜醒來(lái)看到的是凌晨3點(diǎn),我們很可能會(huì)計(jì)算距離起床還剩幾小時(shí),這樣會(huì)增加壓力。所以,最好克服好奇心,干脆不看時(shí)間,同時(shí)也不要看手機(jī)。研究證實(shí),手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)向大腦發(fā)送干擾信號(hào),導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。醒來(lái)之后看手機(jī)刷視頻,會(huì)讓大腦更興奮,難以再回到睡眠狀態(tài)。
半夜醒來(lái)不看時(shí)間的建議通;谝韵聨讉(gè)原因:
1.避免焦慮:如果你經(jīng)常半夜醒來(lái),并且每次都看時(shí)間,可能會(huì)產(chǎn)生焦慮感。知道自己只睡了很短的時(shí)間可能會(huì)讓你更加難以再次入睡,因?yàn)槟汩_(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法獲得充足的睡眠。
2.打破負(fù)面循環(huán):頻繁地查看時(shí)鐘可能會(huì)創(chuàng)造一種壓力感,使你對(duì)自己的睡眠狀況過(guò)度關(guān)注,從而形成一個(gè)惡性循環(huán):焦慮導(dǎo)致失眠,失眠又增加焦慮。
3.減少挫敗感:如果你已經(jīng)醒了一段時(shí)間,而時(shí)間顯示你還需要等待很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)起床時(shí)間,這可能會(huì)讓你感到挫敗和無(wú)助。
4.促進(jìn)放松:不看時(shí)間可以幫助你更專注于放松和安撫自己回到睡眠狀態(tài),而不是糾結(jié)于時(shí)間。
5.保持睡眠質(zhì)量:當(dāng)你在夜間醒來(lái)時(shí)不去看時(shí)鐘,可以幫助你維持一個(gè)較為穩(wěn)定和連續(xù)的睡眠周期。這樣做可以防止你因?yàn)橐庾R(shí)到自己沒(méi)有睡好而感到沮喪或煩躁。
如果半夜醒來(lái)后很難再入睡,可以嘗試以下方法來(lái)幫助重新入睡:
-深呼吸練習(xí)
-冥想
-聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音
-閱讀一本書(shū)(最好是紙質(zhì)書(shū)籍而非電子屏幕)
-做一些輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)
-確保房間溫度適宜
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線:http://dstuf.com/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來(lái)源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問(wèn)題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。