假期結(jié)束＂節(jié)后綜合征＂襲來 專家:上班前3天不宜安排高強度工作
時間：2024-02-18 17:30 來源：紅星新聞 責任編輯：沫朵
原標題：假期結(jié)束"節(jié)后綜合征"襲來 專家:上班前3天不宜安排高強度工作
熱鬧的春節(jié)長假過后
今天一大早
“昨晚失眠”的詞條就沖上了熱搜第一
看到這架勢就知道
一想到要返工就有點emo的你
并不是孤身一人
失眠到凌晨、
夢到鬧鐘沒響、
一整夜凈看時間了……
網(wǎng)友調(diào)侃：
“這玩意兒怎么還能全國統(tǒng)一呢？”
疲倦、失眠、昏昏欲睡、
難以集中精神，身體好像被“掏空”
……
這很有可能是“節(jié)后綜合征”
假期結(jié)束后，我們該如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”？記者就此采訪了專家。
中日友好醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師田宏介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。
如何盡快恢復“元氣滿滿”的狀態(tài)？田宏表示，首先要及時調(diào)整作息時間，假期有人會大睡特睡或者熬夜，這種習慣在上班后恢復正常作息時會很不適應(yīng)。在剛上班的前幾天，睡覺時間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高強度工作，假期結(jié)束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應(yīng)盡量安排一些有計劃性的工作，給自己一個緩沖調(diào)整的時間。
“在飲食方面，要調(diào)整飲食、節(jié)制飲食。可以吃三天素食，每次吃七分飽，同時多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。”田宏說。
湖南省第三人民醫(yī)院中醫(yī)康復科負責人李衍樂表示，對于“節(jié)后綜合征”，中醫(yī)認為這是由經(jīng)絡(luò)不通、虛實不調(diào)引起。適當?shù)倪\動則有利于緩解疲勞，恢復精氣神。
“若節(jié)日期間長時間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀。”李衍樂說，可適當進行慢跑、八段錦、太極拳等運動，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，促使血液循環(huán)，增強新陳代謝，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運行，緩解疲勞。
調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。李衍樂說，上班后要及時調(diào)整情緒與心態(tài)，不急不躁。有意識使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
小編也不想上班
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龍年放假調(diào)休提前看
清明節(jié)：連休3天
今年清明節(jié)4月4日至6日放假調(diào)休，共3天。4月7日（星期日）上班。
拼假攻略：若4月1日至3日請假3天，可連休8天；如果4月7日能再請1天假，將可連休9天。
勞動節(jié)：連休5天
今年勞動節(jié)5月1日至5日放假調(diào)休，共5天。4月28日（星期日）、5月11日（星期六）上班。
拼假攻略：如果4月28日至4月30日請假3天，加上4月27日周六，將可獲得9天長假。
端午節(jié)：連休3天
今年端午節(jié)在6月10日放假1天，與周末連休。
拼假攻略：若在6月11日至14日請假4天，加上6月15日至16日是周末，即可連休9天。
中秋節(jié)：連休3天
今年中秋節(jié)于9月15日至17日放假調(diào)休，共3天。9月14日（星期六）上班。
拼假攻略：若在9月18日至20日請假3天，再加上9月21日至22日是周末，可以拼出8天長假。
國慶節(jié)：連休7天
今年國慶節(jié)10月1日至7日放假調(diào)休，共7天。9月29日（星期日）、10月12日（星期六）上班。
拼假攻略：如果在9月29日至30日請假兩天，再連上9月28日是周六，就可以獲得10天長假。
期待下一個假期！
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