清晨的社區(qū)醫(yī)院，總能看到這樣的場(chǎng)景：頭發(fā)花白的老人拿著病歷本，愁眉苦臉地向醫(yī)生訴說(shuō)：“好幾天沒(méi)排便，肚子脹得難受，吃不下飯還睡不好覺(jué)。” 據(jù)《中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(jiàn)》顯示，我國(guó) 60 歲以上人群慢性便秘患病率超 20%，便秘已成為困擾老年人健康的常見(jiàn)問(wèn)題。
老年人便秘，背后原因不簡(jiǎn)單
生理機(jī)能衰退是主因。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人腸道肌肉變得松弛，蠕動(dòng)能力比年輕時(shí)下降 30% - 40%，就像一臺(tái)老舊的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)速度越來(lái)越慢。同時(shí)，身體分泌的消化液減少，食物消化吸收效率降低，也容易導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
疾病與藥物影響不容忽視。高血壓、糖尿病、甲狀腺功能減退等慢性病，會(huì)干擾腸道正常功能;而老年人常服用的降壓藥、鈣片、抗抑郁藥等，其中部分成分可能引發(fā)便秘副作用。北京某三甲醫(yī)院消化科數(shù)據(jù)顯示，在因便秘就診的老年患者中，超 40% 與長(zhǎng)期用藥相關(guān)。
飲食習(xí)慣問(wèn)題也很突出。許多老人牙口不好，偏好軟爛精細(xì)食物，減少了蔬菜、粗糧等富含膳食纖維食物的攝入;再加上擔(dān)心夜尿頻繁，刻意減少飲水量，導(dǎo)致腸道缺乏足夠 “動(dòng)力” 和 “潤(rùn)滑”。
長(zhǎng)期便秘，危害不容小覷
長(zhǎng)期便秘不僅讓老人承受腹脹、腹痛的折磨，還可能引發(fā)嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)。用力排便時(shí)，血壓瞬間升高，容易誘發(fā)心腦血管意外，如腦出血、心肌梗死等;長(zhǎng)期腹壓增高，還會(huì)增加痔瘡、疝氣的發(fā)病幾率。更重要的是，反復(fù)便秘會(huì)影響老人的情緒和生活質(zhì)量，產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
科學(xué)調(diào)理，告別便秘困擾
調(diào)整飲食是基礎(chǔ)。建議老年人每天攝入 25 - 30 克膳食纖維，可選擇燕麥粥、蒸紅薯、涼拌芹菜等易消化又富含膳食纖維的食物;同時(shí)保證 1500 - 2000 毫升飲水量，少量多次飲用，避免腸道“干涸”。此外，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
除了生活方式調(diào)整，也可選擇溫和的輔助產(chǎn)品。像纖道夫小麥麩膳食纖維這類補(bǔ)充劑，特別適合老年人使用。它從優(yōu)質(zhì)小麥中提取的膳食纖維能夠溫和增加糞便體積，軟化大便，讓排便不再費(fèi)力。同時(shí)，纖道夫含有的益生元成分能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，為腸道內(nèi)的有益菌提供養(yǎng)分，幫助恢復(fù)腸道的正常功能。不同于刺激性瀉藥，纖道夫不會(huì)引起腹痛、腹瀉等不適，而是通過(guò)循序漸進(jìn)的調(diào)理，改善腸道環(huán)境，讓老年人擺脫便秘困擾，享受輕松生活。
關(guān)注老年人便秘問(wèn)題，不僅是關(guān)注他們的身體健康，更是關(guān)注他們的生活質(zhì)量。從科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)到合理使用輔助產(chǎn)品，多管齊下，才能幫助老人告別便秘?zé)⿶溃岣呃夏耆说纳钚腋８?
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