減肥，是一個恒久的話題，少吃多運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵。想要快速減脂，在控制飲食的基礎(chǔ)上可以試試瑜伽練習(xí)，讓你更加輕松甩掉脂肪。
小編給大家整理了十三個瑜伽高效減脂動作，還可以加強(qiáng)身體核心力量，塑造優(yōu)美曲線。
動作一 山式站立
在瑜伽墊上，以站立姿勢開始，兩腳合攏，兩手自然放置在身體的兩側(cè)，目視前方，臀部肌肉收緊，收腹，平穩(wěn)呼吸，維持姿勢15秒鐘。
山式站立，作為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，可以調(diào)整不良體態(tài)，緩解肩部酸痛，鍛煉肌肉，消耗機(jī)體熱量。
動作二 祈禱式抬腿
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置于胸前，五指分離，左腿彎曲向上方抬起，右腿伸直著地，單腿站立維持姿勢30秒鐘，換右腿進(jìn)行抬起練習(xí)。
動作三 祈禱式屈膝
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置于胸前，五指分離，左腿彎曲，左小腿向后方抬起，右腿作為支撐緩慢蹲下，維持姿勢30秒鐘之后換一側(cè)練習(xí)，
動作四 祈禱式抬腿
以山式站立開始，兩手臂彎曲，手掌合攏置于胸前，五指分離，收緊腹部，將左腿向上方伸展抬起，右腿保持挺直狀態(tài)，眼睛看向左腳尖方向。維持姿勢30秒鐘后換右腿伸展練習(xí)。
動作五 山式手臂抬起
瑜伽墊上，以站姿準(zhǔn)備開始，收緊腰腹部和臀部肌肉，將手臂伸直向上方舉起，目視前方，拉伸手臂肌肉，維持姿勢30秒鐘后放松3秒，重復(fù)練習(xí)5次。
動作六 前屈式
瑜伽墊上，以站立姿勢準(zhǔn)備開始，兩腿自然分離，上半身慢慢向前方彎曲，腿部保持伸直狀態(tài)，五指分離指尖接觸地面。維持姿勢15秒鐘。充分拉伸臀部、腿部肌肉。
動作七 斜板式
在瑜伽墊上，俯臥姿勢開始，兩手臂作為支撐，手掌緊貼地面，手臂與墊面保持垂直，臀部、腿部向上方抬起，腳尖著地，維持姿勢30秒鐘，充分拉伸鍛煉腿部，手臂以及身體核心力量。
動作八 四柱式
此體式在瑜伽斜板式的基礎(chǔ)上，兩手手肘彎曲，小手臂與地面垂直，手掌和腳尖緊貼地面，充分鍛煉手臂肌肉力量，拉伸臀腿肌肉，維持姿勢30秒鐘后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
動作九 上犬式
瑜伽墊上，以俯臥姿勢準(zhǔn)備開始，手掌緊貼地面，上半身向上方彎曲，目視天花板，拉伸腰背部，感受脊柱的伸展，轉(zhuǎn)變?yōu)樯先健?/p>
動作十 下犬式
以俯臥姿勢開始，手掌與腳尖貼地，臀部向上方拱起，上半身與手臂保持在一條直線上，后腳跟慢慢抬起，腿部伸直，身體側(cè)面呈現(xiàn)類似三角形。
動作十一 單腿下犬式
在瑜伽下犬式的基礎(chǔ)上，將右邊腿部向上方抬起，充分拉伸臀腿肌肉，注意平穩(wěn)呼吸，保持身體平衡，維持姿勢30秒鐘之后換左腿抬起向上。
動作十二 斜板式變體
在瑜伽斜板式的基礎(chǔ)上，右腿彎曲，右邊膝蓋接觸左邊手肘，左腿伸直，均勻呼吸，之后換左腿練習(xí)。
動作十三 狂野式2準(zhǔn)備
瑜伽墊上，俯臥姿勢準(zhǔn)備，兩手作為支撐，與地面垂直，手掌貼地，腿部伸展，右腿從身體下方左側(cè)伸直，左腿保持挺直狀態(tài)，腳尖著地，轉(zhuǎn)變?yōu)榭褚笆降臏?zhǔn)備姿勢。
動作十四 狂野式2
在上一個動作的基礎(chǔ)上，將左手臂向上方伸直抬起，五指分開，感受頸肩的拉伸，之后換側(cè)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)5次。
上面十四個動作，可以有效地拉伸身體各個部位的肌肉，減去多余脂肪，還可以有效緩解上班一天的疲憊感，對于上班族來說，多多練習(xí)很有好處。
每天練習(xí)這十四個動作之后，一定要記得拉伸，徹底的放松身體，減脂塑形效果更好，還可以改善睡眠，減輕失眠癥狀。
減脂塑形，不是一日之功，需要我們的堅(jiān)持和努力。運(yùn)動鍛煉的同時，再搭配科學(xué)的生活飲食習(xí)慣，讓你健康的瘦下來，不再反彈！鍛煉時間越久，就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己身體狀態(tài)越來越好，更加的年輕有活力！
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