即使我們擁有仙女一般的顏值，在這樣的身材的影響下，也會變成讓人不屑一顧的路人甲。我們是時候做出改變了，健身鍛煉和飲食控制必須要雙管齊下。尤其是健身鍛煉更是要重點關照臀部和腹部，不僅要減掉脂肪，還要塑造出婀娜曲線。

　　今天小密給大家推薦一套瑜伽體式，不僅能夠練出挺翹臀型，還能塑造出完美馬甲線，每天堅持練習，三周就能見效，趕緊行動起來吧！

　　簡易坐，首先放松身體，然后坐在墊子上，讓臀部盡量放松，慢慢將雙腿盤在一起，相互卡在一起，然后挺直身體，后背繃直，小腹收緊，雙手放松擺在兩個膝蓋上，保持2分鐘。

　　側板式，首先趴在瑜伽墊上，然后手臂保持支撐，雙腿伸直，雙腳尖支撐在墊子上，然后將身體側立起來，右臂保持伸直支撐，雙腿疊放在一起，左手臂向上伸直，保持平衡，堅持1分鐘。

　　站立手抓腳趾，首先雙腿并攏站直，保持身體繃緊，臀部和小腹肌肉不要放松，然后將右腿向上抬起伸直，伸出右臂保持伸直，右手抓住右腳的腳趾，身體保持平衡，堅持1分鐘，換左腿。

　　戰(zhàn)士三式，首先雙腿并攏站直，然后身體向前前傾，保持平行地面，繃緊臀部和后背以及小腹的肌肉，雙臂向前伸直，手掌五指張開，將左腿向后抬起伸直，平行地面，保持1分鐘，換右腿。

　　側角伸展式，首先保持簡單的站姿，然后右腿向右側邁出一步，保持弓步不動，左腿則是自然伸直，身體向右側彎曲傾斜，右臂支撐右腿上，左手臂向上伸直，保持1分鐘，然后換左腿弓步。

　　三角伸展式，首先保持簡單的站姿，然后雙腿左右分開一些，之后保持雙腿站直，身體向右側彎曲，但是不要放松，收緊全身肌肉，雙臂向上下伸直，五指張開，保持2到3分鐘。

　　半月式，首先站直，之后身體向右側傾斜，保持筆直狀態(tài)，臀部肌肉和后背肌肉繃緊，將左腿向左側抬起來，保持伸直，雙手臂上下伸直，五指張開更加穩(wěn)定，頭部看向上方，保持1分鐘，換另一側。

　　炎炎夏日正是我們秀身材的好季節(jié)，如果身材不夠婀娜曼妙的話，那這套瑜伽體式能夠給大家提供很大的幫助，每天抽出半個小時的時間練習一下就行，不僅能夠提臀美腹，還能提升雙腿的力量，可謂是一舉多得，不要再猶豫了，趕緊動起來吧！

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