睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？ 不防來(lái)試試這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2022-06-20 20:36 來(lái)源：伊秀生活網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？ 不防來(lái)試試這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
通常睡覺(jué)前的時(shí)間，你都會(huì)用來(lái)干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘寶，刷朋友圈……結(jié)果又刷到忘記睡覺(jué)了呢？不如來(lái)學(xué)幾個(gè)睡前瘦身小運(yùn)動(dòng)，讓它們代替手機(jī)，助你入眠吧。
身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側(cè)，然后用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的 位置，再保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，后緩緩放下上半身。
身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動(dòng)作，每組動(dòng)作往前蹬十下，往后也蹬十下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可間歇連續(xù)做幾組，直到自己感覺(jué)大腿有酸脹感為止。
身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側(cè)，兩腿并攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時(shí)慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，并維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到腰腹部感覺(jué)酸脹為止。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。
身體仰臥在床上，兩腿伸直并攏，雙臂打橫180度張開(kāi)，掌心朝上，然后兩腿同時(shí)向左擺動(dòng)，大腿根部要保持貼著床面，同時(shí)左臂向右甩，至雙手合十，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，再做反向動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉側(cè)腰，讓腰部更纖細(xì)。
俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且并攏，然后慢慢把頭抬到極限，保持姿勢(shì)5秒鐘，再緩緩回復(fù)原位。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。
身體平躺，雙腿并攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往里輕輕按摩，再反過(guò)來(lái)由里往外輕輕按摩，時(shí)間可以持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助加速腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃更順暢地排泄體內(nèi)廢物。
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