1.快步走
走路的步伐加快可以讓你多減掉大25%左右的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，而那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉肚子上20%的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。所以堅(jiān)持每周2至3次高強(qiáng)度鍛煉，每次最少堅(jiān)持30分
鐘。走路的速度最好要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。
2.俯臥撐
俯臥撐是有效減肚子的一種相對(duì)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。首先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐的動(dòng)作：利用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。
3.平衡鍛煉
這是簡(jiǎn)單的下半身的運(yùn)動(dòng)，例如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時(shí)候只用一只腳站立或是利用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都是有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐面積的時(shí)候，如只用一只腳作支撐點(diǎn)，你的平衡性就會(huì)減弱，這時(shí)身體就會(huì)運(yùn)用腹部所有的肌肉來保證你不會(huì)失去平衡。由此可見，試著在弓步的時(shí)候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。
4.舉重物過頭
當(dāng)你在做弓步或蹲坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)把一個(gè)重物舉高到頭上。因?yàn)楦共渴沁B接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助于減肚子。
5.瑜伽
拉伸瑜伽和熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。每周堅(jiān)持做3次、每次至少半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅使腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。
6.抬腿操
抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。
第二、生活習(xí)慣和飲食瘦腹
1.保持睡眠充足
首先正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè)，那就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓你的抗壓荷爾蒙升高，不僅如此，同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5—6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7—8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。
2.空腹喝水
造成便秘的原因之一就是飲水量不足導(dǎo)致，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃�，從而一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，對(duì)縮小腰圍也有很大的作用。除此之外，平時(shí)多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵!
3.喝綠茶
綠茶不僅有益于你的皮膚健康，還可以預(yù)防癌癥，對(duì)于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個(gè)為期12
周的實(shí)驗(yàn)中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為兒茶素對(duì)脂肪的燃燒有加速作用。
4.多吃新鮮果蔬
新鮮的水果、黑漿果、白豆、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品能使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。據(jù)研究表明，每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記住，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的可怕后果。
5.多喝低脂酸奶
多喝酸奶有促進(jìn)清腸排便的功效，所以，對(duì)減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉！
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