總喊著要減肥,卻一直說(shuō)沒(méi)時(shí)間,或者有各種的理由來(lái)推卸,總會(huì)上課坐著怎么瘦腿?其實(shí)坐著也是可以減肥的,五個(gè)運(yùn)動(dòng)圖解,輕松就能助你身體變瘦下來(lái),恢復(fù)纖細(xì)的好身材。
三個(gè)運(yùn)動(dòng)圖解椅子瘦腿1、
1、只坐三分之一的椅子位置,右腳要伸直,將雙手放在左大腿的位置上,上半身要慢慢向前彎曲,停留30秒左右,就恢復(fù)坐姿,繼續(xù)換另一半做。
作用:可以下背、大腿和小腿后側(cè)的肌肉,這樣就可以放松你的下半身,能達(dá)到運(yùn)動(dòng)和瘦身的功效。
2、坐穩(wěn)在椅子,要將身體保持挺直,右腳放在左膝的上方,右手放在膝蓋的位置,左手放在腳踝,要伸展右大腿外側(cè)的肌肉,保持10秒繼續(xù)換另一邊。
作用:可以放松大腿的肌膚,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、坐在椅子的三分之一的位置,要將身體挺直,右大腿往上抬,膝蓋要彎曲好,雙手抱住左膝蓋的位置,要靠近胸口的方向用力,停留20秒,再換另一邊繼續(xù)做。
作用:可以改善大腿的肌肉,拉緊肌肉達(dá)到瘦身。
4、坐在地上,將雙腿放在椅子的位置,背要挺直,雙手放在臀部的旁邊,椅子的高度不能選擇太矮的,扭轉(zhuǎn)腹部要用力運(yùn)動(dòng)。
5、將腳放在椅子上,要進(jìn)行吸氣,脊椎要向上要延伸挺直,腹部要注意用力,向右扭轉(zhuǎn)的身體,要根據(jù)每個(gè)人的身體柔軟度來(lái)進(jìn)行扭轉(zhuǎn),進(jìn)行五個(gè)呼吸,再恢復(fù)原來(lái)的身體狀態(tài),再換另一邊,腰部要用力,視線要斜后方的看。
2、大腿不能一直處于繃緊的狀態(tài),要微微的彎曲。
3、在做瘦腿運(yùn)動(dòng)之前,最好做熱身的運(yùn)動(dòng),這樣才不能讓身體受傷。
上課也可以瘦身,只要掌握好瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法,輕松就能瘦腿了!
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