血糖指血液中葡萄糖游離指數(shù)，葡萄糖是人體生理活動所需的重要能量來源。成年人把身體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化成熱量，再轉(zhuǎn)化成進行生理活動的動力，為身體器官提供能源，只有保持一定水平的血糖，人體才能夠正�；顒�。

　　可以通過檢測血糖指數(shù)，測試人體的代謝能力水平。根據(jù)我國血糖數(shù)據(jù)統(tǒng)計，健康標準應是空腹狀態(tài)下在3.9~6.1，如果超過6.1說明血糖異常，有可能患上甲亢或糖尿病。因為生活水平的提高，很多人的飲食不再進行限制，暴飲暴食現(xiàn)象日趨嚴重，導致高血糖疾病指數(shù)日趨上升。

　　根據(jù) 統(tǒng)計情況顯示：我國目前有超過5,000萬名糖尿病患者，隱藏型糖尿病還有3億人，預計2030年糖尿病人數(shù)會再高上3~4倍，預防糖尿病已是箭在弦上，不得不發(fā)。

　　一、糖尿病的危害有哪些？

　　血糖指標長期處于高水平狀態(tài)，會引發(fā)一系列急性或慢性的并發(fā)癥，比如癥，糖尿病酮癥酸中毒等。癥，糖尿病酮癥酸中毒等。

　　糖尿病可以通過藥物控制，尿毒癥需要長期的透析，嚴重的要進行換腎手術，這兩者會對生命造成威脅，還有其他不良癥狀。即使沒有危害生命，生活質(zhì)量也會大打折扣，比如各種東西不能吃，甚至連最簡單的洗澡問題都要受到約束。

　　二、散步能降血糖，是真的嗎？

　　通過科學研究表明，確實是可以的，但這和運動時間及強度有關系，如果一天5分鐘或10分鐘，對身體的幫助表勝于無，血管沒有充分的調(diào)動代謝能力，沒有太大起伏，降血糖的效果幾乎等于0。

　　想要通過走路降血糖，建議45分鐘的路程控制在5~7公里，使血糖進行消耗，在運動20分鐘以上，人體各方面機能開始調(diào)動，葡萄糖持續(xù)消耗，只有高強度的持續(xù)運動才能夠降血糖。

　　對于高血糖來說，堅持走路是有效的，特別是用餐后一個小時，運動效果 ，運動需要堅持，同時技巧也要了解，有一些走路方式，如果運用得好，不僅可以降血糖，對骨骼也有效果。

　　三、走路真的能降血糖嗎？醫(yī)生：不用白費力氣，謹記兩點，輕松降糖

　　1、擺臂大步走

　　擺臂大步走，動作看起來夸張，大幅度的擺動手臂，帶動身體向前邁步，可以有效的調(diào)動四肢運動，而手臂的高度盡量超過另一支，并且努力向后延伸，昂首闊步的走。

　　運動10分鐘后身體微微發(fā)熱，做一下擴胸運動，再次擺臂向前走，可以有效調(diào)整體態(tài)，加強效果，對心肺功能進行一個激活，對四肢末端也有所調(diào)動，有效的降低血糖。

　　2、上下拍手

　　左腳向前邁在頭頂上拍一巴掌，右腳向前邁在身后拍一下，一雙手上下交替邁大步，緩解腰酸背痛，活動關節(jié)，尤其是對于頸椎經(jīng)常酸痛的人很有效果。

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