隨著當今社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們正處于各種競爭之中。在壓力不斷增加的現(xiàn)狀下，很多人都被失眠這個問題所困擾。

　　失眠多夢會影響身體健康和日常生活，如果經(jīng)常服用安眠藥會對身體造成一些副作用，可以通過以下幾種食物來幫助入眠，提高睡眠質量。

　　一、牛奶

　　眾所周知，牛奶含有豐富的營養(yǎng)，它含有大量的鈣，睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。

　　因為牛奶中含有大量的色氨酸，喝了之后可以使人安神鎮(zhèn)定，緩解疲勞并進入睡眠。

　　除此以外，牛奶中含有的某些物質和身體中的血清素結合發(fā)生作用后，會加快生成褪黑素，讓人快速進入睡眠狀態(tài)。需要注意的是，睡前要適量飲用牛奶，否則會導致頻繁起夜影響睡眠質量。

　　二、燕麥片

　　燕麥片可以促進睡眠。因為燕麥片含有一種物質，叫甲氧基色胺，對促進睡眠十分有效。

　　睡前沖一杯燕麥片，還可以加一點蜂蜜，蜂蜜中含有大量葡萄糖和維生素等物質，可以有效調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠使大腦得到放松，可以緩解失眠多夢的情況，提高睡眠質量。當然，蜂蜜能促進睡眠，那睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。

　　三、百合

　　百合是一種花卉，也是一種富含營養(yǎng)的食物。

　　因為百合中含有大量的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素等多種物質，還有多種生物堿，吃起來很甜，具有潤肺、安神鎮(zhèn)定的作用。因此，吃百合可以緩解失眠多夢，如百合粥等。

　　四、獼猴桃

　　獼猴桃中含有大量的鈣、鎂、維生素等物質，可以促進神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，同時能穩(wěn)定情緒、抑制神經(jīng)異常導致的睡眠障礙。每天吃兩個左右的獼猴桃，對提高睡眠質量十分有效。

　　五、香蕉

　　香蕉可以使身體里的血清素和褪黑素等成分維持在穩(wěn)定正常水平，同時香蕉含有鎂元素，可以使肌肉得到放松。

　　除此以外，香蕉含有很低的卡路里，它含有大量對人體有益的食物纖維，睡覺之前吃一根香蕉不會加重身體負擔，有助于排便，能更好地入眠。

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