隨著當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們正處于各種競(jìng)爭(zhēng)之中。在壓力不斷增加的現(xiàn)狀下，很多人都被失眠這個(gè)問題所困擾。
失眠多夢(mèng)會(huì)影響身體健康和日常生活，如果經(jīng)常服用安眠藥會(huì)對(duì)身體造成一些副作用，可以通過以下幾種食物來幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。
一、牛奶
眾所周知，牛奶含有豐富的營養(yǎng)，它含有大量的鈣，睡前喝一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠。
因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康纳彼�，喝了之后可以使人安神�?zhèn)定，緩解疲勞并進(jìn)入睡眠。
除此以外，牛奶中含有的某些物質(zhì)和身體中的血清素結(jié)合發(fā)生作用后，會(huì)加快生成褪黑素，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。需要注意的是，睡前要適量飲用牛奶，否則會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
二、燕麥片
燕麥片可以促進(jìn)睡眠。因?yàn)檠帑溒幸环N物質(zhì)，叫甲氧基色胺，對(duì)促進(jìn)睡眠十分有效。
睡前沖一杯燕麥片，還可以加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜中含有大量葡萄糖和維生素等物質(zhì)，可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠使大腦得到放松，可以緩解失眠多夢(mèng)的情況，提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，蜂蜜能促進(jìn)睡眠，那睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。
三、百合
百合是一種花卉，也是一種富含營養(yǎng)的食物。
因?yàn)榘俸现泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素等多種物質(zhì)，還有多種生物堿，吃起來很甜，具有潤肺、安神鎮(zhèn)定的作用。因此，吃百合可以緩解失眠多夢(mèng)，如百合粥等。
四、獼猴桃
獼猴桃中含有大量的鈣、鎂、維生素等物質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，同時(shí)能穩(wěn)定情緒、抑制神經(jīng)異常導(dǎo)致的睡眠障礙。每天吃兩個(gè)左右的獼猴桃，對(duì)提高睡眠質(zhì)量十分有效。
五、香蕉
香蕉可以使身體里的血清素和褪黑素等成分維持在穩(wěn)定正常水平，同時(shí)香蕉含有鎂元素，可以使肌肉得到放松。
除此以外，香蕉含有很低的卡路里，它含有大量對(duì)人體有益的食物纖維，睡覺之前吃一根香蕉不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，有助于排便，能更好地入眠。
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