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夏季的時令水果種類繁多 減肥少吃幾種水果,讓控制血糖變得更有效
時間:2020-06-11 15:18   來源:爆炸營養(yǎng)課堂   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:夏季的時令水果種類繁多 減肥少吃幾種水果,讓控制血糖變得更有效 

  大多數(shù)人都希望夏季是自己最瘦的時候,很多人在執(zhí)行控糖計劃的時候,對水果都有一些疑問,一方面來說,水果是富含維生素和膳食纖維的好食物,一方面又很甜,擔(dān)心水果的含糖量太高會增加肥胖,那么夏天減肥的話,什么水果能吃,什么不能吃?

  椰子

  椰子算是夏季的代表食物了,大家夏天到海邊游玩,一定要買個原汁原味的椰子來喝好像才算真的去過海邊,椰汁味道清淡,大部分都覺得椰汁含糖不高。

  但椰子其實是不折不扣的高熱量食物,椰汁中不僅含有大量蔗糖和果糖,還含有脂肪,每100克椰子的能量達到了900多千焦,也就是215千卡,相當(dāng)于兩小碗米飯,而且糖分過多在人體中也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,所以吃多了椰子,也會對我們的減肥不利哦。

  榴蓮

  榴蓮“聞起來臭,吃起來香”的特殊口味吸引了不少人紛紛嘗試,喜歡榴蓮的人趨之若鶩,不喜歡的避之不及,但正處在減肥期的朋友再喜歡榴蓮也要少吃。

  與椰子一樣,榴蓮也屬于高熱量的水果,不過,它的熱量主要體現(xiàn)在糖分上。雖然有些朋友不喜歡榴蓮的臭味,但沒人能否認榴蓮的果肉是非常甜的,所以吃榴蓮對減肥是沒有任何幫助,反而會讓我們攝入過多的糖分。

  荔枝
 
  荔枝酸甜可口,是夏季水果市場的主力,但荔枝的甜蜜味道都來源于荔枝中大量的糖分。
 
  另外,荔枝中的果糖含量尤其會比較高,如果吃得太多不僅會攝入過量的糖分,還會產(chǎn)生頭暈、出汗、面色蒼白、全身乏力等癥狀,被稱作荔枝病。

  因為荔枝中含有的果糖進入消化道之后,需要經(jīng)過肝臟轉(zhuǎn)化,而果糖在分解時雖然不依靠胰島素,但會刺激體內(nèi)釋放胰島素,使體內(nèi)血糖濃度迅速降低,從而引起了低血糖。

  輕型低血糖也會造成腦組織能量代謝紊亂及代謝產(chǎn)物中毒,從而發(fā)生腦功能障礙,所以減肥的朋友要少吃荔枝,不減肥的人也應(yīng)該控制荔枝的食用量,最好不要超過12顆。

  總之,水果應(yīng)該是每天都需要攝入的食物,但要減肥的朋友最好選擇含糖量比較低一些的水果來吃,比如梨、木瓜等等。

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