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身體的這些小毛病 很可能是身體內(nèi)缺乏了某些營(yíng)養(yǎng)元素
時(shí)間:2019-04-15 18:20   來(lái)源:正佳養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:身體的這些小毛病 很可能是身體內(nèi)缺乏了某些營(yíng)養(yǎng)元素
 
  身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病,雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什么會(huì)發(fā)生!
 
  今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什么營(yíng)養(yǎng)素吧!

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  1、腳踝浮腫
 
  缺乏鉀
 
  鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
 
  長(zhǎng)期缺鉀,會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運(yùn)動(dòng)后,由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(zhǎng)時(shí)間如此,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
 
  改善方法
 
  運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補(bǔ)充足夠的鉀。

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  2、胃部不適
 
  缺乏維生素A
 
  每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護(hù)心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜,防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
 
  因此維生素A不足,除了對(duì)眼睛不好,也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。
 
  改善方法
 
  每天吃點(diǎn)紅蘿卜,或是每周吃1——2次動(dòng)物肝臟,也是補(bǔ)充維生素A的方法。

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  3、嘴破、口角炎
 
  缺乏維生素B2
 
  每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí),是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。此外,維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康,也扮演重要角色。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存,因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。
 
  改善方法
 

  每天喝250毫升牛奶,就能幫助補(bǔ)充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

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  4、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱
 
  缺乏鋅
 
  每日建議:攝取量男性約5.5——9.5毫克、女性約4——7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。
 
  因此,如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道,又有傷口好得慢等癥狀時(shí),就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
 
  改善方法
 
  牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

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  5、易怒、暴躁
 
  缺乏鐵質(zhì)
 
  缺鐵不但會(huì)貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
 
  鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素,對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō),鐵質(zhì)更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
 
  改善方法
 
  紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補(bǔ)充維生素C,以促進(jìn)鐵的吸收利用。

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  6、全身疼痛
 
  缺乏維生素D
 
  曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
 
  維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素,也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。
 
  改善方法
 
  每周吃2份油性魚(yú)類,如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等;再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光,才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

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