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這樣鍛煉是在“找病”! 想通過鍛煉來獲得健康的人必看
時間:2018-03-13 09:50   來源:正佳養(yǎng)生   責任編輯:沫朵
  原標題:這樣鍛煉是在“找病”! 想通過鍛煉來獲得健康的人必看

  “管住嘴、邁開腿”是眾所周知的養(yǎng)生準則,少吃一點容易理解,學會鍛煉中的門道則比較復雜。

  晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高,容易惹上心梗、卒中;晚上鍛煉損傷陽氣,堪比慢性自殺……關(guān)于鍛煉的傳聞源源不斷,到底哪個有科學依據(jù)?

  早上鍛煉

  太陽初升后

  太陽升起前摸黑鍛煉,光線不明,氣溫也比較低,在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼,體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風)等疾病。

  晨練應(yīng)在太陽初升后,并注意保暖。晨練的時間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為 ,多注意進行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運動,像慢走、做操等。

  忌空腹鍛煉

  清晨空腹時血糖濃度低,再加上運動,人會覺得頭暈乏力,出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運動,可能會造成神志不清,甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者,更要避免空腹運動。

  空腹運動還會刺激心肌,引起心律失常,嚴重時可導致猝死。

  建議清晨鍛煉前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品。

  若在運動中感到頭暈,應(yīng)慢慢停止動作,平穩(wěn)心跳后,喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

  晚上鍛煉

  飯后半小時至21點

  現(xiàn)代人幾乎一整天久坐不動,如果晚上再不鍛煉,體質(zhì)只能越來越差。

  飯后立刻下樓“消化食”很傷身,晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時后再開始,以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康,21點之前就該結(jié)束,以免影響睡眠。

  如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己鍛煉。

  記牢“飯后鍛煉時間表”

  飯后半小時,體內(nèi)血糖開始上升,此時可進行低強度的有氧運動,如散步;

  飯后1小時可進行中等強度運動,如快走、慢跑等;

  飯后1.5~2小時,可進行常規(guī)的大強度體育鍛煉。

  4個鍛煉錯誤最傷身

  1、不做拉伸
 
  運動前后都要拉伸,特別是運動后,否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞,久而久之形成運動損傷。
 
  拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約為運動持續(xù)時間的1/3。
 
  2、動作不準確
 
  常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的,只要動作標準、運動負荷合理,運動傷害都是可以避免的。
 
  3、不循序漸進
 
  平時不經(jīng)常運動的人,尤其是老年人,一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2——3天)開始,逐步提高強度。
 
  4、不長期堅持
 
  三天打魚兩天曬網(wǎng)難以達到鍛煉效果,要根據(jù)自己的體質(zhì)、運動能力等,確立一個能實現(xiàn)的鍛煉目標,長期堅持。

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