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不是嚇唬你!晚上7點(diǎn)后進(jìn)食 會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)
時(shí)間:2018-01-30 14:01   來源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:不是嚇唬你!晚上7點(diǎn)后進(jìn)食 會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)
 
  近日,一項(xiàng)研究卻顯示,睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)!古人曾說,“過午不食”。所謂“午”,就是中午11點(diǎn)——13點(diǎn),雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾。



  晚餐吃得晚,可能引發(fā)疾病

  除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)!

  1、動(dòng)脈硬化

  晚餐吃得太晚,還會(huì)造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù),自然就增大了。

  2、胃病

  晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃。

  3、糖尿病
 
  晚餐吃得太晚,會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。
 
  如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌,特別是中老年人,則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
 
  4、肥胖
 
  如果晚餐吃的太晚,會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。
 
  5、失眠、神經(jīng)衰弱
 
  晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而造成多夢、失眠。

  長期下來,就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

  6、新陳代謝紊亂
 
  晚餐吃得太晚,會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。
 
  所以,大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過了7點(diǎn)后,晚餐該怎么吃呢?
 
  過了7點(diǎn),晚餐應(yīng)該這樣吃
 
  1、只吃5分飽
 
  過了7點(diǎn),腸胃消化的黃金時(shí)段已過,胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。
 
  這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

  2、吃得比正常晚餐更慢
 
  因?yàn)橐呀?jīng)很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,讓身體體會(huì)5分飽的感覺。
 
  同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

  3、多以蔬菜和粗糧為主
 
  如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
 
  所以這時(shí)吃晚餐,最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時(shí)間,避免癌癥的發(fā)生。
 
  注意:過了9點(diǎn),就不要再吃了
 
  如果實(shí)在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了,馬上要睡覺,最好就不要再“補(bǔ)吃”了。

  這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠,堅(jiān)果可以增加一定飽腹感,并不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

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