棗。性溫味甘,健脾補血,長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。
一次吃3~5顆為宜,不要超過10顆,血糖高、便秘的女性要少吃。
桂圓、枸杞。桂圓是補血益心的佳果,將2~5顆桂圓和米一起,小火熬上幾十分鐘,長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。
枸杞也能極好滋補,5~8顆枸杞用熱水泡茶,能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
動物肝臟。動物肝臟含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。
年輕女性一周吃2~3次即可,每次10~30克,50歲以上的女性最好少吃。
養(yǎng)顏抗衰
洋蔥。洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑,能消除體內(nèi)自由基,增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉,都是很好的抗老食物。
蘋果。常在辦公室的女性,每天下午吃一個蘋果就有助于放慢衰老的腳步。
西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素,這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。
可做西紅柿炒蛋、西紅柿湯,但西紅柿加熱時間不要過長,最好不要超過30分鐘。
愛護乳房
豆?jié){。豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調節(jié)雌激素水平,保護乳房。
蘑菇。蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D,能增強人體免疫力,保護乳房健康。
紅薯。紅薯是種超級抗癌食物,它含有一種特殊成分,可以防癌、延緩衰老。
補鈣健骨
一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以后,骨骼鈣質的流失逐漸增大,更容易患骨質疏松等疾病。
酸奶。酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝。飯后30分鐘到2個小時之間飲用 。
芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
海帶。100克干海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收,女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
呵護秀發(fā)
核桃仁。核桃被稱為“長壽果”,它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏須發(fā)。
每天吃1~2個整核桃仁,能補充頭發(fā)所需的營養(yǎng),促進頭發(fā)的生長和健康。
雞蛋。雞蛋含有豐富的優(yōu)質蛋白質,能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個,成年人每天1個比較適宜。
紫菜。紫菜中含有蛋白質、礦物質,富含碘、維生素B2、B6等,能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜,不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā)。
安神助眠
香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體,緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡,但一定要買熟透的,不可空腹食用。
蓮子。蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子,能有助安眠。蓮芯能清心火,只有大量食用時才需去除。
小米粥。小米含有豐富的色氨酸,能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質。晚餐喝一碗小米粥,甚至能夠替代安眠藥。
塑身減肥
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://dstuf.com/