原標(biāo)題:帶“氣”入睡要不得 五個壞習(xí)慣讓人一夜衰老
從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量,更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法!
雖說這個養(yǎng)生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身,甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習(xí)慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。
一、帶“氣”入睡
一項西方研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩(wěn)定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。
女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
臨床上,大多數(shù)腫瘤患者在發(fā)病前,生活都曾經(jīng)歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業(yè))等。也就是說,癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對策:先消氣再睡覺
如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。
方法:用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位,使局部產(chǎn)生較強的酸脹感,每次按揉3——5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置,屬于手厥陰心包經(jīng),心包經(jīng)對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴,可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
方法:快發(fā)火時,摳手心。人在快要發(fā)火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1——2分鐘,能起到清心火的作用。
3、百會穴
情緒激動,按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動,出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。
方法:頭頂有一個重要穴位,即百會穴。用雙手指按壓7秒再松手,連續(xù)7次,可緩解癥狀,提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時產(chǎn)生的不良刺激,就會傳遞到大腦,使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā),真的就叫天天不應(yīng),叫地地不靈了。
對策:晚上堅決七分飽
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,于是都進了肚子里,這個習(xí)慣一定要改掉!
晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!
三、睡前過量運動
有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。實際上,睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。
對策:睡前拉筋,助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣,除了按摩,還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。練習(xí)時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng),肝藏血,腎藏精。將兩腿分開向下壓,可以拉伸肝腎經(jīng),補益肝腎,為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,堅持的時間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。
對策:喝小半杯溫水
睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。
五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。
對策:枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復(fù),能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息。
購買時,要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://dstuf.com/