你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
有種痛叫“落枕” 記住這幾個方法輕松解決!
時間:2017-05-29 13:35   來源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:有種痛叫“落枕” 記住這幾個方法輕松解決!
 
  以肌肉損傷、小關(guān)節(jié)紊亂多見,睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適,使得頸部某些肌群長時間處于緊張,痙攣狀態(tài),進(jìn)而引起血液運動不暢。同時當(dāng)頸部長時間處于某種狀態(tài)時突然轉(zhuǎn)動,容易引起頸部小關(guān)節(jié)位置紊亂,引起疼痛。頸部遭受風(fēng)寒侵襲也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。那我們應(yīng)該怎么做?
 
  重點 :首先得與其他頸部疾病相鑒別,明確治療后才能進(jìn)行治療。
 
  注意:肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕,還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位,才能從根本上解決疼痛。
 
  1、冰敷與熱敷

  冰敷:8-72小時內(nèi)進(jìn)行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時敷一次。
 
  熱敷:72小時之后開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
 
  注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,避免引起皮膚損傷。
 
  2、自我牽拉和按摩
 
  肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉

  以右側(cè)落枕為例,先在仰臥位下進(jìn)行,先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),左手放在右腦上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復(fù)6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。

  以右側(cè)落枕為例,頭靠近左側(cè)肩,鼻子對準(zhǔn)左側(cè)膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復(fù)6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。

  3、頸部各方向自主運動
 
  由于害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)?稍诖采,仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進(jìn)行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
 
  Ps :在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
 
  4、合理使用頸托

  頸托可緩解落枕引起的不適,但長時間使用頸托反而會導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。

  合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹,軟硬適中,二要有適當(dāng)?shù)母叨,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時脖子與床面的高度即是合適的高度。

  正確的坐姿應(yīng):肩膀平整,勿聳肩,頭直視前方,下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴,再輕輕放松)
 
  每坐半個小時,應(yīng)起身活動,做做頸肩運動。
 
  日常堅持頸肩部運動訓(xùn)練,天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部,避免再受風(fēng)寒。

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線:http://dstuf.com/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點不代表本站立場,其真實性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師