有種痛叫“落枕” 記住這幾個方法輕松解決！
時間：2017-05-29 13:35 來源：中華養(yǎng)生 責任編輯：沫朵
原標題：有種痛叫“落枕” 記住這幾個方法輕松解決！
以肌肉損傷、小關節(jié)紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌群長時間處于緊張，痙攣狀態(tài)，進而引起血液運動不暢。同時當頸部長時間處于某種狀態(tài)時突然轉動，容易引起頸部小關節(jié)位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。那我們應該怎么做?
重點 ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進行治療。
注意：肌肉痙攣合并小關節(jié)紊亂引起的落枕，還需要專業(yè)人士進行關節(jié)復位，才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時內(nèi)進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。
熱敷：72小時之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。
注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側落枕為例，先在仰臥位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
3、頸部各方向自主運動
由于害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利于癥狀的恢復�？稍诖采�，仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps :在無痛范圍內(nèi)進行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
4、合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當?shù)闹危浻策m中，二要有適當?shù)母叨�，仰臥位額頭與下巴同高，側臥時脖子與床面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放松)
每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。
日常堅持頸肩部運動訓練，天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風寒。
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