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孩子堅持練跳繩好處知多少?長高只是其中之一
時間:2021-11-03 22:10   來源:育兒網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:孩子堅持練跳繩好處知多少?長高只是其中之一

  眾所周知,孩子經(jīng)常參加運(yùn)動有利于身體的健康成長。跳繩對場地需求少,還能幫助孩子長高,受到很多家長的青睞。其實,跳繩不僅能促進(jìn)孩子長個子,還有其他好處。今天小編就給大家詳細(xì)說一說。

  孩子堅持練習(xí)跳繩,好處真不少

  從身體發(fā)育的角度而言,跳繩帶來的好處主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

  1.提高心肺功能

  跳繩可以有效提高人的耐力好反應(yīng)能力。孩子長期堅持跳繩,肺活量會有所提高。另外,人跳繩時的心率和慢跑時的心率相當(dāng),可以有效提高心肺功能。

  2.促進(jìn)骨骼生長

  跳繩可以刺激骨骼生長,讓身體分泌更多生長激素,有利于孩子長高高。

  3.增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力

  跳繩的動作要求是,人體在環(huán)擺的繩索內(nèi)進(jìn)行跳躍運(yùn)動。這項運(yùn)動不僅能讓孩子的四肢肌肉得到鍛煉,增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)能力,還能幫助他糾正一些不良姿勢,比如O型腿、駝背等。

  4.瘦身減脂

  跳繩30分鐘,可以消耗身體大概400大卡的熱量。身材較胖的孩子每天堅持練習(xí)跳繩,可以瘦身減脂,恢復(fù)正常身型。而身體瘦弱的孩子練習(xí)跳繩,可以提高肌肉力量。

  怎樣讓孩子獲得跳繩的最大健康效果?

  想要獲得 效果,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  1.跳繩次數(shù)

  每個星期讓孩子練習(xí)跳繩4-6次為宜,每次跳半小時。跳繩時間太短,身體會首先消耗糖分,無法起到分解脂肪的作用。只有持續(xù)半小時以上的有氧運(yùn)動,才能達(dá)到健身的目的。提醒各位家長注意的是,跳繩超過60分鐘會使孩子消耗過多能量,讓身體變得非常疲勞。

  2.跳繩時間

  父母最好讓孩子在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間練習(xí)跳繩。請注意,吃飯前1小時和吃飯后1小時不要讓孩子練習(xí)跳繩

  3.熱身運(yùn)動

  每次跳繩前,父母要讓孩子先做5分鐘的熱身運(yùn)動,把肩部、手腕、腰部、膝蓋、腳踝活動開。另外,跳繩運(yùn)動結(jié)束后,要做放松運(yùn)動。

  讓孩子練習(xí)跳繩的小竅門
 
  孩子練習(xí)跳繩,這些技巧一定要掌握:
 
  1.跳繩前不要喝水
 
  跳繩前,父母千萬不要給孩子喝太多水,而且跳繩后也不要馬上喝水。等到孩子呼吸和體溫恢復(fù)正常后,再喝水補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分不遲。
 
  2.選擇合適的場所
 
  孩子跳繩時,建議選擇在泥土地上、木地板上、草地上,避免造成關(guān)節(jié)損傷。如果在質(zhì)地較硬的水泥地上練習(xí)跳繩,應(yīng)讓孩子穿重量較輕且質(zhì)地柔軟的高幫鞋,避免損傷腳踝。
 
  3.掌握好跳繩節(jié)奏
 
  孩子快節(jié)奏跳繩,時間應(yīng)小于10分鐘。慢速跳繩,每分鐘跳60-80次即可;快速跳繩,每分鐘140-160次為宜。練習(xí)跳繩時,不要讓孩子一味圖快,以免增加心肺負(fù)擔(dān)。

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