優(yōu)質(zhì)奶生產(chǎn)攻略 健康寶寶這樣養(yǎng)出來(lái)
時(shí)間：2017-08-15 14:54 來(lái)源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：優(yōu)質(zhì)奶生產(chǎn)攻略 健康寶寶這樣養(yǎng)出來(lái)
在母乳喂養(yǎng)期間，想要保證奶水充足以及營(yíng)養(yǎng)，媽媽們就不得不適當(dāng)?shù)丶勺�，否則可能會(huì)引起寶寶的一些不適癥狀。所以，哺乳期間的媽媽們要注意飲食，同時(shí)還要心情愉悅，這樣喂養(yǎng)出的寶寶才健康，可愛(ài)。
♥ 飲食注意事項(xiàng)
1.高油脂的食物要少吃，尤其是夏天。高油脂的食物不僅會(huì)導(dǎo)致奶水中脂肪含量增加，使得寶寶攝入太多的脂肪而長(zhǎng)得太胖，還很容易引發(fā)乳腺堵塞，導(dǎo)致乳腺炎的發(fā)生。
2.高糖食物要少吃。前奶中含有大量的糖分，如果媽媽很愛(ài)吃甜食，寶寶攝入的糖分過(guò)多，會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。最關(guān)鍵的，是不利于媽媽恢復(fù)曼妙的身姿。
3.辛辣的食物要少吃。雖說(shuō)哺乳期間不是完全不能吃辣，但是辛辣的食物盡量少吃；一方面容易上火，產(chǎn)后尤其是順產(chǎn)的媽媽容易便秘，另一方面是影響寶寶的大便，所以寶媽們盡量少吃辛辣刺激的食物，坐月子期間更是要忌嘴，不利于傷口的恢復(fù)。
4.酒類(lèi)不要碰。酒精是小分子，很容易通過(guò)乳汁到達(dá)寶寶體內(nèi)，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)正在發(fā)育的小寶寶來(lái)說(shuō)是有很大危害的。酒釀、甜米酒下奶的說(shuō)法并沒(méi)有得到科學(xué)的論證，而且下奶的方法非常多，最好不要選擇這種有危害的方法。
♥ 回奶的食物要避免
并不說(shuō)這些食物一吃就會(huì)沒(méi)奶，而且回奶的食物也因人而異，最好是自我發(fā)覺(jué)，常見(jiàn)的一些回奶食物有：
1.鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的食物。
2.韭菜、馬齒莧、苦瓜、黃瓜、馬蘭頭、菜瓜等蔬菜也都是回奶的。
3.西瓜、山楂等水果也要少吃，尤其是炎熱的夏天，冰西瓜少碰，不僅可能回奶，還會(huì)導(dǎo)致腸胃不適從而導(dǎo)致拉肚子脫水，進(jìn)而引起奶水減少。
4.大麥茶、麥芽水、綠茶等要少飲用，都會(huì)導(dǎo)致奶水減少。
5.花椒、醋、巧克力等食物也會(huì)引起回奶。
♥ 注意補(bǔ)充鈣質(zhì)
對(duì)于母乳寶寶來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)全部來(lái)自于媽媽?zhuān)刻熘恍枰a(bǔ)充維生素D以及曬太陽(yáng)就可以了；但是對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，每天產(chǎn)生幾百甚至上千毫升的奶水，其中的鈣質(zhì)都來(lái)自于媽媽的身體，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣，勢(shì)必就會(huì)導(dǎo)致媽媽自身身體缺鈣，引起骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛、腿腳抽筋等“月子病”。
而且媽媽不及時(shí)補(bǔ)鈣還可能會(huì)導(dǎo)致奶水中的鈣含量減少，從而影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，比如牙齒萌出較晚，神經(jīng)發(fā)育遲緩等問(wèn)題。所以產(chǎn)后一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。
♥ 注意過(guò)敏
濕疹也是寶寶們常見(jiàn)的問(wèn)題，濕疹追究其根本原因在于過(guò)敏，所以寶媽們一定要注意自己的飲食，觀察寶寶對(duì)媽媽吃的哪些食物過(guò)敏，會(huì)引發(fā)臉上起小疹子。
常見(jiàn)的過(guò)敏食物有芒果、菠蘿、牛肉、雞蛋、海鮮，還有一些調(diào)味料等，所以媽媽發(fā)現(xiàn)寶寶臉上的疹子一直退不下去時(shí)，要先從自己的飲食考慮。
♥ 心情影響乳汁
雖說(shuō)情緒壞產(chǎn)生乳汁不至于有毒，但是寶寶喝了這些奶之后能感受到媽媽的情緒，可能會(huì)引起寶寶的恐慌，缺乏安全感。所以寶媽們產(chǎn)后一定要注意排解不良情緒，不要把自己的情緒放大，要盡量調(diào)整自己，告訴自己都是激素在作怪，不是家里人對(duì)自己不好，是自己太敏感了。
要知道，心情不好就會(huì)減少乳汁分泌，寶寶就沒(méi)有最好的奶吃了。除此之外，家里人的關(guān)心和照顧也很重要，媽媽要多和家里人溝通，向?qū)毎智笾�可以找同樣的產(chǎn)婦聊聊天，排解排解，千萬(wàn)不可走向產(chǎn)后抑郁的道路。
告訴你一個(gè)小秘訣，寶寶吮吸加上心情好，媽媽的奶水一定足足的，棒棒的！
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