健康媽媽都會(huì)保持的幾個(gè)小習(xí)慣 你做到了幾條?
時(shí)間：2017-07-12 15:09 來(lái)源：搖籃網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：健康媽媽都會(huì)保持的幾個(gè)小習(xí)慣 你做到了幾條?
有些小習(xí)慣容易被忽視，但是這些小習(xí)慣卻對(duì)健康有著促進(jìn)作用。懷孕后更是比之前要注意了，讓我們來(lái)看看健康媽媽都會(huì)保持哪些小習(xí)慣呢？
1.復(fù)合維生素飯后吃
生活中吃得太精細(xì)，維生素B族會(huì)損失；蔬菜浸泡過(guò)分，水溶性維生素也會(huì)流失；油煎、烘烤食物維生素含量大量丟失。
特別在孕期對(duì)于維生素大量需求情況下，很多人會(huì)選擇復(fù)合維生素來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充。而服用復(fù)合維生素的時(shí)間是有講究的，最好是飯后服用。因?yàn)榭崭故秤镁S生素B、C，會(huì)很快被小腸吸收，沒(méi)有完全被人體利用就被排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素溶于脂肪類(lèi)食物中才能被吸收，所以一定要飯后吃。
2.深色水果抗衰老
相對(duì)于淺色水果，深色水果含有更多抗氧化劑，以及鈣、鋅、硒、鐵、維生素等物質(zhì)，對(duì)防癌、抗癌和抗衰老有效果。所以可以適當(dāng)多選擇食用深色水果，增加更多抗氧化劑攝入，提高自身年輕度。
3.素菜可以用油炒
適當(dāng)控制油脂的攝入是必須的，但是不意味著完全不攝入油脂，油脂攝入少了不利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，用油炒一下更有利于吸收，不宜吃得太清淡。用南瓜做粥，最好配合有油的其他食物吃，這樣到了腸胃中有利于對(duì)南瓜營(yíng)養(yǎng)的吸收。
4.涼菜蘸汁吃更好
很多人喜歡吃大拌菜和蔬果沙拉，覺(jué)得吃這些可以短效大量補(bǔ)充維生素。實(shí)際上，這種涼菜的醬汁里有很高的熱量，掛在菜上被吃進(jìn)去，不利于控制熱量攝入。孕期要控制體重的增重，那就要控制熱量的攝入，所以比較好的方法是蘸汁吃涼菜，這樣攝入的熱量會(huì)減少大部分，更有利于健康。
5.冷水洗肉，熱水洗菜
很多人習(xí)慣于用熱水泡肉、洗肉，因?yàn)楹没_(kāi)凍著的肉。用冷水泡菜、洗菜，因?yàn)榉奖�。而用溫水、熱水洗肉容易使肉變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)口感也不好。更重要的是會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。所以，應(yīng)該用冷水洗肉。而用溫水洗水果和蔬菜，比涼水更容易去除果蔬表面殘留的農(nóng)藥。
6.晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
飯后4——5小時(shí)是排鈣的高峰期。所以，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃比較好，有利于消化和一些物質(zhì)的分解。晚飯吃得太晚，影響睡眠質(zhì)量，容易囤積熱量。所以建議晚餐時(shí)間是六七點(diǎn)，但考慮孕婦饑餓時(shí)間間隔短，可用其他零食做補(bǔ)充。
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