原標(biāo)題：缺鈣怎么補(bǔ)?Swisse mini鈣世無雙
勇沖養(yǎng)生一線的年輕人們，更是擴(kuò)充了補(bǔ)鈣大軍的實(shí)力，除了日常飲食調(diào)理外，不少人開始通過吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑如Swisse mini鈣的方式補(bǔ)鈣。其實(shí)，不僅是年輕人要補(bǔ)鈣，兒童、孕期準(zhǔn)媽媽、老年人都是要補(bǔ)鈣的。
各年齡段缺鈣癥狀
①少年兒童：智力發(fā)育遲緩、厭食、偏食;不易入睡、易驚醒;易感冒;學(xué)步、出牙晚或出牙不整齊;陣發(fā)性腹痛腹瀉;X或O型腿。
�、谇嗄辏褐阑蜓例X發(fā)育不良、精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低。
③孕婦及哺乳期婦女：水腫及乳汁分泌不足、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合征。
�、芾夏耆耍貉怠㈩i椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
該如何正確補(bǔ)鈣?
�、俣嗍秤免}質(zhì)含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
②多做體育運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，減緩骨骼老化，有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
�、鄱鄷裉枴Ｗ贤饩�能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成，利于鈣的吸收。
④兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據(jù)自身的需要，適當(dāng)服用合適的補(bǔ)鈣營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
如何選擇合適的鈣類營養(yǎng)補(bǔ)充劑呢?
需要明確的是，不同鈣劑中鈣元素含量差別較大，所以選擇鈣制劑，記得要看鈣元素的含量。其次，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，服用足量的鈣的同時(shí)，補(bǔ)充適量的維生素D是 選擇。如果覺得麻煩，可以直接選擇添加了維生素D的鈣制劑。另外還要注意，一般來說吸收碳酸鈣的效率會(huì)比檸檬酸鈣低，所以盡量挑選檸檬酸鈣的鈣制劑。
像斯維詩娘娘鈣和mini鈣的鈣來源就是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不僅含鈣量高，它的產(chǎn)物檸檬酸鹽也比碳酸鈣有更高的吸收率。對(duì)于腸胃比較脆弱的人來說，檸檬酸鈣是比較好的補(bǔ)鈣選擇。它的消化不依賴胃酸，即便有時(shí)候沒時(shí)間吃早飯，空腹也是可以安心食用的。同時(shí)Swisse mini鈣里面還添加了維生素d+維生素D3，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合有助于腸道對(duì)鈣的吸收。對(duì)于吞咽困難人群來說，Swisse mini鈣可以說照顧的非常到位了。而與大熱的原版斯維詩檸檬酸鈣相比，Swisse mini鈣更為取長(zhǎng)補(bǔ)短，顆粒更小更好吞咽，吞咽困難癥也能輕松吞服。
不過，還是要多說一句，除了吃Swisse mini鈣這類的鈣制劑輔助身體補(bǔ)鈣外，同時(shí)要注重日常飲食中對(duì)鈣的攝取，每天從奶制品和肉類、蛋類那里補(bǔ)充每天一需求一半的鈣需求。在做到食物多樣化的同時(shí)，再額外補(bǔ)充鈣制劑。
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