原標(biāo)題：機(jī)能增進(jìn)補(bǔ)劑HMB—防止肌肉過早“縮水”

　　老年人群的主要特征莫過于“衰老”。但是，很多人對于衰老的定義往往在皮膚的褶皺、器官的老化等表現(xiàn)上�？茖W(xué)證明，人體的衰老根本上是肌肉的流失。肌肉流失是大部分中老年人會忽略的健康問題，對此HMB 作為一種機(jī)能增進(jìn)補(bǔ)劑能夠減少肌肉蛋白降解。如今，HMB已被廣泛的運(yùn)用于防止肌肉流失與衰老的保健品或藥品中了。

　　機(jī)能增進(jìn)補(bǔ)劑HMB——先來了解“肌肉縮水”的風(fēng)險

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，30 歲時我們的肌肉處于一個健康峰值狀態(tài)，隨著年齡的增大 ，肌肉流失就越來越快，40歲以后肌肉每年以1%~2%的速率流失。當(dāng)然，這個流失的速度還是比較不易于發(fā)現(xiàn)的。但是，到了 50 歲后，肌肉流失便開始加速，這個時候肌肉每年以高達(dá) 2%的速度遞減。到 80 歲時，肌肉減少嚴(yán)重的高達(dá)50%，甚至更多。

　　肌肉功能的下降，最直接的影響會導(dǎo)致老年人生活能力下降，如行走能力的減弱，體力的下降等。其次，還會導(dǎo)致人體功能衰減，如吞咽功能、消化功能等。第三便是會極大的影響內(nèi)分泌器官，導(dǎo)致代謝異常，引起糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

　　機(jī)能增進(jìn)補(bǔ)劑HMB——及時預(yù)防的措施

　　肌肉流失是衰老的不可逆現(xiàn)象，若要預(yù)防很避免肌肉流失，只能通過科學(xué)的方式來應(yīng)對。研究顯示， 每天補(bǔ)充 3 克 HMB(β -羥基-β -甲基丁 酸鈣)可抑制肌肉流失，維持肌肉健康。

　　那么HMB是什么?HMB是亮氨酸的天然代謝產(chǎn)物，人體可以自然產(chǎn)生，也可以在天然食物中找到， 如牛肉、魚肉、雞蛋、西蘭花等，但是含量都非常微量。為了維持每日肌肉營養(yǎng) 所需，我們需要通過外源性補(bǔ)充HMB。

　　臨床康復(fù)研究表明，HMB 目前來看可能是安全的補(bǔ)劑，同時它可以改善各種健康指標(biāo)，補(bǔ)充適當(dāng)劑量的 HMB 對于提高肌肉質(zhì)量、肌肉力量，改善肌肉功能有一定的有效作用，在肌肉減少癥的預(yù)防與治療中，在一定程度上可以減緩或改善肌肉流失癥狀。

　　當(dāng)然，想要保留住肌肉，防止肌肉流失，合理正確的鍛煉也是少不了的。維護(hù)肌肉健康也可以通過抗阻力訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，比如俯臥撐、啞鈴和杠鈴等搭配。

　　如今很多保健品和食品中都會含有HMB成分，比如Protect、Movefree等產(chǎn)品都是市面上常見的補(bǔ)充劑。防止肌肉過早縮水，通過補(bǔ)充 HMB來提高骨骼肌肌肉量，增強(qiáng)肌肉有氧能力，防治肌肉減少是很有必要的。尤其是當(dāng)人們步入中老年人群的梯隊(duì)之后，對于自身的衰老和預(yù)防定是不可視的命題。

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