不同年齡層次的人，身體活動機能各不相同，因此老人、小孩、年輕人有所區(qū)別。 

　　老人 飲食甘淡早睡早起運動緩和 

　　一年四季的氣候，有四個主旋律，即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天，天地間的陽氣，開始往里收了，因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化，以養(yǎng)氣為主。 

　　飲食調(diào)節(jié)方面，老年人消化功能差，更應提倡甘淡。老中醫(yī)介紹，要遵循一個原則，五谷最重要，飲食要均衡。俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”，老年人的飲食，可以這個為標準，多吃水果、蔬菜。 

　　而對于秋后補身，應以“通”為補，體虛就補氣；體盛就瀉火。 

　　例如，陽氣旺的老年朋友，就不宜吃人參、冬蟲夏草等補品，可以平補，以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主；有高血壓、高血脂的老年人，每天可以泡一壺決明子，平血壓血脂，亦是補；相對體虛的老年患者，可以適當?shù)厥秤靡恍┩萌狻⒀蛉�、牛肉、鴨肉進行緩補。 

　　起居養(yǎng)生方面，老年人要早睡早起，起床后喝杯開水，可預防感冒。立秋時節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起，是因為“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓的形成，對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。 

　　精神調(diào)燮方面，運動有恒有節(jié)。老年人運動要緩和，并且運動量不宜大，例如，清晨散步、打太極，晚飯過后再散散步即可；不適合早中晚都進行鍛煉，有的老人早上練劍、中午在室內(nèi)倒退走、晚上跳舞，這樣運動量就太大。

（責任編輯：張欣瑜）

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