不同年齡層次的人,身體活動機能各不相同,因此老人、小孩、年輕人有所區(qū)別。
一年四季的氣候,有四個主旋律,即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天,天地間的陽氣,開始往里收了,因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化,以養(yǎng)氣為主。
飲食調節(jié)方面,老年人消化功能差,更應提倡甘淡。老中醫(yī)介紹,要遵循一個原則,五谷最重要,飲食要均衡。俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”,老年人的飲食,可以這個為標準,多吃水果、蔬菜。
而對于秋后補身,應以“通”為補,體虛就補氣;體盛就瀉火。
例如,陽氣旺的老年朋友,就不宜吃人參、冬蟲夏草等補品,可以平補,以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人,每天可以泡一壺決明子,平血壓血脂,亦是補;相對體虛的老年患者,可以適當?shù)厥秤靡恍┩萌狻⒀蛉、牛肉、鴨肉進行緩補。
起居養(yǎng)生方面,老年人要早睡早起,起床后喝杯開水,可預防感冒。立秋時節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起,是因為“早睡”可調養(yǎng)人體內的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當早起,還可減少血栓的形成,對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
精神調燮方面,運動有恒有節(jié)。老年人運動要緩和,并且運動量不宜大,例如,清晨散步、打太極,晚飯過后再散散步即可;不適合早中晚都進行鍛煉,有的老人早上練劍、中午在室內倒退走、晚上跳舞,這樣運動量就太大。
(責任編輯:張欣瑜)
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