專家建議,要抵抗慢性疲勞綜合癥,可以試試以下九個(gè)方法:每天早晨留出15分鐘給自己,不因太匆忙而感到疲勞;每天服用一些復(fù)合維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充品,因營(yíng)養(yǎng)不良也可能引起疲勞;戒煙控制興奮劑依賴,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間倦怠者相當(dāng)有效;減肥對(duì)緩解疲勞將有很大的幫助,最好是飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下;勤洗澡有助恢復(fù)體力,水流散發(fā)的陰離子會(huì)讓人感到較快樂(lè)及較有活力;每天快步行走1到2次,每次20到30分鐘,但不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng);每晚用溫?zé)崴菹茨_10分鐘,用手反復(fù)按摩腳心、腳腕改善血液循環(huán),可解除疲勞;睡前自我放松做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來(lái);自感特別疲勞時(shí)睡前按摩太陽(yáng)穴兩邊100下,幫助早些入睡,放松而眠有助于解除疲勞;上班時(shí),應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)筋骨,做做深呼吸,以減輕身心疲勞。
綜 合
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