到了冬季,人們都喜歡出門曬太陽,一是因?yàn)闇嘏,二是因(yàn)椤把a(bǔ)鈣”,真所謂“陽光是個(gè)寶,曬曬身體好”。但是很多人不知道該如何曬太陽,有的人怕曬黑自己的臉,所以背對著太陽曬;又有些人則是在樹蔭下曬太陽;也有人在家隔著玻璃曬太陽,其實(shí)這些都不是科學(xué)的曬太陽方法。廣東省中醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師黃英說,曬太陽時(shí)做到以下5點(diǎn)才算是真正在曬太陽。
1、曬太陽時(shí),陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右,寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。
2、多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí),曬手腳還可以去寒氣,利關(guān)節(jié),曬后背,則能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
3、不要隔著玻璃曬太陽,因?yàn)椴A軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線,所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用,應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
4、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補(bǔ)充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
5、曬太陽的時(shí)間不用太久,半個(gè)小時(shí)左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
其實(shí),我們每天曬夠15-20分鐘就可以起到補(bǔ)充維生素D的作用了,如果平時(shí)沒時(shí)間曬太陽,那在周末一次性曬夠1個(gè)多小時(shí)也是可以起到一定作用的。父母最好每天都帶嬰幼兒出門曬曬太陽,更利于生長發(fā)育。張華、宋莉萍
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