鄒麗娟表示，對(duì)于越來越多因?yàn)楣ぷ�、生活等壓力引起早醒的市民來說，擺脫早醒首先要建立良好的生活方式，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。沒有困意時(shí)不要上床，如果40分鐘內(nèi)睡不著就起床，不要有思想壓力，千萬(wàn)別使勁閉眼去睡覺；相反，市民還可以在黑暗中盡可能長(zhǎng)時(shí)間地把眼睛睜大，這樣可能會(huì)自然入睡�；蛘呤褂米晕倚睦戆凳痉ā�身心放松，平躺在床上，并暗示自己：“我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了……”

　　同時(shí)，她也建議大家晚上睡前把擔(dān)心或關(guān)心的事情寫下來，計(jì)劃好明天做什么，然后把它們拋到九霄云外，做到“先減壓，再入睡”。另外，市民白天進(jìn)行適當(dāng)鍛煉也可改善睡眠，但睡前要避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，因?yàn)檫@些都會(huì)影響睡眠。記者張芳琳 黃卉

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