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跑步的正確方法,學(xué)會(huì)如何科學(xué)地跑步
時(shí)間:2021-07-21 12:18   來(lái)源:今日頭條   責(zé)任編輯:毛青青
  原標(biāo)題:跑步的正確方法,學(xué)會(huì)如何科學(xué)地跑步
 
  有人說(shuō),只有掌握跑步的正確方法,才能達(dá)到強(qiáng)身健體或減肥塑形的效果。如果沒(méi)有掌握正確的跑步方法,不僅達(dá)不到這樣的效果,還可能在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。不過(guò)聽(tīng)到這種也不用感到害怕,只要掌握正確的姿勢(shì),在自己能承受的范圍內(nèi)適當(dāng)跑步,并且跑完后做好拉伸,堅(jiān)持下去就能起到鍛煉的效果。下面就來(lái)了解一下有哪些跑步的正確方法。
 
  跑步的正確方法:選一雙合適的跑鞋
 
  做任何事情裝備肯定是要準(zhǔn)備齊全的,因此需要買一雙合適的跑鞋保護(hù)自己。因?yàn)橐浑p好的跑鞋具有比較強(qiáng)的穩(wěn)定性,擁有著足弓支撐板,來(lái)幫助我們進(jìn)行穩(wěn)定保護(hù),避免跑步損傷的發(fā)生。多威的馬力慢跑鞋,在足弓處加入了多威與同濟(jì)大學(xué)結(jié)構(gòu)性能化團(tuán)隊(duì)合作實(shí)驗(yàn)研究的“X”型碳板,能夠 減少因腳步落地不正而產(chǎn)生的扭力,防止發(fā)生中段扭曲,提供剛性保護(hù),在穩(wěn)定保護(hù)方面,以巨大的后跟支撐和X形中底防扭片,用最簡(jiǎn)單粗暴的方式告訴你,后跟支撐 牢固,中底扭轉(zhuǎn)一定靠譜!

    跑步的正確方法:使用正確的呼吸方法

    有些人在跑步的時(shí)候可能會(huì)遇到這樣的情況:明明自己體力夠,但跑了沒(méi)多久就開(kāi)始?xì)獯跤,不得不停下?lái)休息。這可能是自己的呼吸方法不對(duì),可以在平常多練習(xí)深呼吸,來(lái)鍛煉自己肺活量。與此同時(shí),在跑步的時(shí)候?qū)W會(huì)配合正確的呼吸節(jié)奏,比如跑步速度快的時(shí)候,呼吸節(jié)奏也要跟著快一些,能幫助自己提高跑步的耐力。最后,如果在寒冷的天氣,要注意只使用鼻子呼吸,避免嘴巴呼吸寒冷、干燥的空氣導(dǎo)致肺部難以承受,進(jìn)而變成身體的負(fù)荷。

    跑步的正確方法:調(diào)整自己的體態(tài)

    還有些人認(rèn)為,跑步的時(shí)候只要拼命往前跑就可以了,這樣鍛煉自己的身體狀態(tài)并不會(huì)明顯地提高,還很容易感到疲憊。這就需要開(kāi)始注意自己跑步時(shí)的體態(tài),首先可以適當(dāng)?shù)卦黾由仙砬皟A的角度,進(jìn)而在重力的影響下自然加快步頻。接下來(lái)就要做到適當(dāng)控制自己的步頻之后,可以嘗試在相同步頻的前提下,改變跑步的速度,讓自己不管在哪種速度下,步頻都是一樣的,這樣可以提高身體對(duì)不同跑步環(huán)境的適應(yīng)度,進(jìn)而不容易疲憊。

    其實(shí)只要掌握跑步的正確方法,就能收獲跑步帶來(lái)的好處。而對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),只要做到穿著一雙舒適、有穩(wěn)定保護(hù)的跑鞋,適當(dāng)注意自己的呼吸方法和跑步體態(tài),就已經(jīng)算是掌握了跑步的正確方法。如果想要達(dá)到跑步的時(shí)候不會(huì)隨時(shí)隨地就感覺(jué)很疲憊的狀態(tài),則只能通過(guò)堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)自身身體素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

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