四十八式第一式：瑜伽-頸部轉(zhuǎn)動功

　　四十八式第二式：瑜伽-雙肩轉(zhuǎn)動功

　　四十八式第三式：瑜伽-胸背運(yùn)動（一）

　　四十八式第四式：瑜伽-胸背運(yùn)動（二）

　　四十八式第五式：瑜伽-腰腿運(yùn)動

　　四十八式第六式：瑜伽-基本站立式

　　四十八式第七式：瑜伽-站姿伸展式

　　四十八式第八式：瑜伽-跳水功

　　四十八式第九式：瑜伽-伸臂功

　　四十八式第十式：瑜伽-擴(kuò)胸式

　　四十八式第十一式：瑜珈-提包美臂

　　四十八式第十二式：瑜珈-拎包美臂

　　四十八式第十三式：瑜珈-拎包纖腰

　　四十八式第十四式：瑜珈-屈膝站立式

　　四十八式第十五式：瑜珈-反手提包

　　四十八式第十六式：瑜珈-彎肘提包

　　四十八式第十七式：瑜珈-握肘操

　　四十八式第十八式：瑜珈-收腹抬腿操

　　四十八式第十九式：瑜珈-側(cè)拉塑腰

　　四十八式第二十式：瑜珈鋸式美腰練習(xí)

　　四十八式第二十一式：瑜珈-側(cè)提塑腰

　　四十八式第二十二式：瑜珈-腹斜肌單腿交叉…

　　四十八式第二十三式：瑜珈-擴(kuò)胸提臀伸展操…

　　四十八式第二十四式：瑜珈-塑臀下蹲

　　四十八式第二十五式：瑜珈-抬腿活力操

　　四十八式第二十六式：瑜珈-收腹魅力操

　　四十八式第二十七式：瑜珈-腳踝牽引操

　　四十八式第二十八式：瑜珈-耳鳴操

　　四十八式第二十九式：瑜珈-劃船操

　　四十八式第三十式：瑜珈-上提伸展

　　四十八式第三十一式：瑜珈-雙腳伸展

　　四十八式第三十二式：瑜珈-滾動練習(xí)

　　四十八式第三十三式：瑜珈-胸部抬起

　　四十八式第三十四式：瑜珈-骨盆卷動

　　四十八式第三十五式：瑜珈-側(cè)腰伸展

　　四十八式第三十六式：瑜珈-一百次預(yù)備式

　　四十八式第三十七式：瑜珈-卷曲上提

　　四十八式第三十八式：瑜珈-肩橋預(yù)備式

　　四十八式第三十九式：瑜珈-舒展腳踝

　　四十八式第四十式：瑜珈-搖動預(yù)備式

　　四十八式第四十一式：瑜珈-刷牙瘦腿操

　　四十八式第四十二式：瑜珈-洗臉?biāo)芡尾?/p>

　　四十八式第四十三式：瑜珈-骨盆活絡(luò)伸展操…

　　四十八式第四十四式：瑜珈-背部伸展操

　　四十八式第四十五式：瑜珈-纖指伸拉操

　　四十八式第四十六式：瑜珈-豐胸操

　　四十八式第四十七式：瑜珈-胸部上提操

　　四十八式第四十八式：瑜珈-胸部防擴(kuò)操

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