超有效瘦手臂減肥操 15分鐘干掉肉肉
時間：2018-05-21 17:19 來源： 網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：超有效瘦手臂減肥操 15分鐘干掉肉肉
粗手臂對于愛美MM來說也是個致命傷，今天教大家瘦手臂的減肥操，專用來瘦手臂的，想擁有纖細(xì)手臂的美眉快來學(xué)習(xí)！
步驟一：
1、兩腳張開，與肩同寬，雙手垂直落下。
2、上身下屈，雙手接觸地面，膝蓋微微彎曲，動作做3次。
步驟二：
1、雙腳微微打開，全身放松，左手按壓在腰部。
2、右手抬起來放在頭頂，用手將頭部按壓至右前方，接著換手，按照步驟同樣進(jìn)行。
步驟三：
1、伸開雙手，打開雙腳，將兩臂平舉，手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前，左手舉高，向右做右側(cè)伸展運(yùn)動，換手重復(fù)進(jìn)行。
步驟四：
1、接著步驟三的動作，將左手肘和右腳肘彎曲，放在后頸處，停留5秒鐘。
2、接著用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。
步驟五：
1、緊接著上一個動作，保持兩腳打開的狀態(tài)，雙手撐開，身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面，右手向后伸展，左右交換做4次。
睡前五分鐘手臂緊實(shí)操
1、雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
2、接著挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個手掌寬。
3、最后手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
十五分鐘的瘦手臂操，快速打造緊致手臂，遠(yuǎn)離煩惱粗手臂，快來打造吧。
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