超有效瘦手臂減肥操 15分鐘干掉肉肉
時(shí)間:2018-05-21 17:19 來源: 網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:超有效瘦手臂減肥操 15分鐘干掉肉肉
粗手臂對(duì)于愛美MM來說也是個(gè)致命傷,今天教大家瘦手臂的減肥操,專用來瘦手臂的,想擁有纖細(xì)手臂的美眉快來學(xué)習(xí)!
步驟一:
1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。
2、上身下屈,雙手接觸地面,膝蓋微微彎曲,動(dòng)作做3次。
步驟二:
1、雙腳微微打開,全身放松,左手按壓在腰部。
2、右手抬起來放在頭頂,用手將頭部按壓至右前方,接著換手,按照步驟同樣進(jìn)行。
步驟三:
1、伸開雙手,打開雙腳,將兩臂平舉,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手舉高,向右做右側(cè)伸展運(yùn)動(dòng),換手重復(fù)進(jìn)行。
步驟四:
1、接著步驟三的動(dòng)作,將左手肘和右腳肘彎曲,放在后頸處,停留5秒鐘。
2、接著用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
步驟五:
1、緊接著上一個(gè)動(dòng)作,保持兩腳打開的狀態(tài),雙手撐開,身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面,右手向后伸展,左右交換做4次。
睡前五分鐘手臂緊實(shí)操
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、接著挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點(diǎn),約一個(gè)手掌寬。
3、最后手臂往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運(yùn)動(dòng),一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
十五分鐘的瘦手臂操,快速打造緊致手臂,遠(yuǎn)離煩惱粗手臂,快來打造吧。
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