對于不想大汗淋漓的健身，也不想節(jié)食的懶人們來說，有沒有什么簡單又有效的減肥方法呢？本期小編給大家介紹懶人睡前減肥法，只需要睡前花點(diǎn)時(shí)間，就可以達(dá)到瘦身的效果。　　

　　睡前站5分鐘

　　睡前站5分鐘，只要5分鐘就能讓你感到肌肉酸痛，冒汗從而達(dá)到減肥目的，是一個(gè)比走路還要簡單的減肥方法，不但可以瘦大腿、肚子、背部，還可以鍛煉到全身，對整體塑形美體又很大幫助。

　　步驟一 身體挺直站立靠墻，頭部稍向后傾斜，后腦勺貼墻，下巴保持水平直線

　　步驟二 兩肩放松同一直線，肩胛骨緊貼墻壁，手臂自然伸直垂放在身體兩側(cè)。

　　步驟三 上半身挺直，保持抬頭挺胸姿勢，后背與墻壁的空隙以一手掌半的距離為佳。

　　步驟四 收緊臀部，腳伸直自然朝前，大腿內(nèi)側(cè)肌肉也收緊，小腿肚貼墻。

　　步驟五 兩腳腳掌并攏，腳后跟貼墻，膝蓋和腳趾都朝前。

　　每天睡前5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)見到效果，全身都瘦了一圈，腿也變得細(xì)長好看，注意做完以后不要立刻坐下，適當(dāng)走一走，甩一甩腿部，放松腿部肌肉以免損傷。

　　睡前喝酸奶紅酒

　　睡前30分鐘內(nèi)喝酸奶紅酒，可以提高身體新陳代謝，有利于消化脂肪，酸奶是一種很好的清腸減肥食物，調(diào)節(jié)胃腸道內(nèi)的菌群，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效改善便秘，紅酒有助眠的效果，吃酸奶和喝紅酒可以產(chǎn)生熱，一邊睡一邊消耗體內(nèi)脂肪，有達(dá)到瘦身效果。

　　適合人群：任何體質(zhì)都適合這種減肥法，特別是想燃燒腰腹部和臀部脂肪的人，不喜歡酸奶以及對紅酒過敏的人除外。

　　注意：酸奶不要選帶果味的酸奶，紅酒最好選用橡木桶發(fā)酵而成的，還有睡前吃酸奶和紅酒的前一餐不能吃淀粉類食物，不然會(huì)有相反的作用，瘦身效果不佳。

　　睡前減肥注意事項(xiàng)：

　　1.不喝茶不喝咖啡

　　含有咖啡因的咖啡和提神的茶睡前不能喝，以免影響睡眠，造成身體正常機(jī)能紊亂，新陳代謝減緩。

　　2.睡前不要做太激烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前盡量從事聽輕音樂、閱讀、沐浴、香氛等放松身體的活動(dòng)，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，或者看太長時(shí)間的電視，上網(wǎng)等，這樣有利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使身體機(jī)能正常代謝。

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