“久坐族”減小肚子有妙招 3個動作擺脫小“腹”婆
時間：2017-07-16 12:41 來源：美女時尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：“久坐族”減小肚子有妙招 3個動作擺脫小“腹”婆
屬于露胃裝和比基尼的季節(jié)到了！你不可能立刻抽掉肚子上的脂肪，但是通過加強和塑形肚子下面的肌肉會讓你穿上緊身衣時多一些自信。把這三個動作加到你日常的鍛煉中去會有更明顯的效果，而且完全不需要任何器械哦！
沒有平坦的腹部，怎么能像Miley Cyrus那樣，露腰裝、露腹裝、露胃裝，想怎么穿就怎么穿呢。
1.雙重卷腹
動作分解：
·后背著地，胳膊和腿抬成90度角。
·收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。
·過程中要收緊核心肌群，緩慢回到起始位置為一個完整動作。
2.平躺擰轉(zhuǎn) 動作分解：
·平躺在地上，雙臂向兩側(cè)平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。
·從核心肌群開始發(fā)力，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，在碰到地面之前停住。
·雙腿緩慢回到中間，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)。此為一個完整動作。
3.“桌面”抬臀 動作分解：
·雙手垂直于肩膀下方，腳踝垂直于雙膝下。
·呼氣時，臀部下放雙腿繃直。臀部向下過程中，腳跟著地，腳趾沖向天花板，使得雙腿放松。
·完成一次呼吸后，然后吸氣回到起始位置。此為一個完整動作。
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