“久坐族”減小肚子有妙招 3個(gè)動(dòng)作擺脫小“腹”婆
時(shí)間：2017-07-16 12:41 來(lái)源：美女時(shí)尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：“久坐族”減小肚子有妙招 3個(gè)動(dòng)作擺脫小“腹”婆
屬于露胃裝和比基尼的季節(jié)到了！你不可能立刻抽掉肚子上的脂肪，但是通過加強(qiáng)和塑形肚子下面的肌肉會(huì)讓你穿上緊身衣時(shí)多一些自信。把這三個(gè)動(dòng)作加到你日常的鍛煉中去會(huì)有更明顯的效果，而且完全不需要任何器械哦！
沒有平坦的腹部，怎么能像Miley Cyrus那樣，露腰裝、露腹裝、露胃裝，想怎么穿就怎么穿呢。
1.雙重卷腹
動(dòng)作分解：
·后背著地，胳膊和腿抬成90度角。
·收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。
·過程中要收緊核心肌群，緩慢回到起始位置為一個(gè)完整動(dòng)作。
2.平躺擰轉(zhuǎn) 動(dòng)作分解：
·平躺在地上，雙臂向兩側(cè)平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。
·從核心肌群開始發(fā)力，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，在碰到地面之前停住。
·雙腿緩慢回到中間，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)。此為一個(gè)完整動(dòng)作。
3.“桌面”抬臀 動(dòng)作分解：
·雙手垂直于肩膀下方，腳踝垂直于雙膝下。
·呼氣時(shí)，臀部下放雙腿繃直。臀部向下過程中，腳跟著地，腳趾沖向天花板，使得雙腿放松。
·完成一次呼吸后，然后吸氣回到起始位置。此為一個(gè)完整動(dòng)作。
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