12月22日是冬至，古語(yǔ)曰：“至者，極也”。冬至是陰極之至，陽(yáng)氣始生的特殊節(jié)氣，需要小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，以培育人體正陽(yáng)之氣。五形人應(yīng)該怎么做呢？

　　一、五形人體質(zhì)判別

　　首先，我們先來(lái)辨別一下自己是屬于哪一種體質(zhì)的？可參照下表進(jìn)行簡(jiǎn)單辨別。

　　二、冬至養(yǎng)生大則

　　精神調(diào)養(yǎng)：保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)陽(yáng)氣。

　　起居調(diào)養(yǎng)：睡好“子午覺”以助于一天之中陰陽(yáng)之氣的更替，以期下一年的陽(yáng)氣充足，少生疾病。另外，要防風(fēng)防寒，宜在白天多曬太陽(yáng)。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可選擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，調(diào)理陰陽(yáng)氣血。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜補(bǔ)肺益胃，調(diào)理腎臟，可以選用牛肉、羊肉、羊腎、海參等血肉有情之品來(lái)滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、百合、山藥、枸杞子、益智仁、杜仲等補(bǔ)腎益肺胃之品或是結(jié)合　　藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

　　三、五形人冬至養(yǎng)生要點(diǎn)

　　木形人：平調(diào)陰陽(yáng)

　　精神調(diào)養(yǎng)：宜心境平靜，樂觀豁達(dá)，知足常樂，使肝氣順達(dá)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：注重睡好子午覺，順養(yǎng)陽(yáng)氣，保護(hù)初生的陽(yáng)氣。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以進(jìn)行太極拳、氣功、導(dǎo)引等能調(diào)整氣機(jī)，以助陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有潤(rùn)肺益胃，補(bǔ)益肝脾腎的食物或藥食兩用之品，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女貞子、芡實(shí)、桑椹子等

　　藥膳可以選擇黑棗牛腩粥：黑棗10枚，龍眼干20克，牛腩150克，大米150克，蔥白、精鹽、味精各適量。將黑棗去核洗凈，龍眼干洗凈。將牛腩洗凈，切碎塊。將大米淘洗干凈，與牛腩、黑棗肉、龍眼干、蔥白一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食時(shí)加味精、精鹽，有養(yǎng)肝陰，溫腎陽(yáng)的功效。

　　火形人：做到“靜養(yǎng)”

　　精神調(diào)養(yǎng)：宜戒怒戒躁，保持心境平靜，順養(yǎng)生陽(yáng)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：除睡好子午覺外，注意防風(fēng)防寒，以防外邪侵襲，出現(xiàn)感冒等疾病。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：少運(yùn)動(dòng)，也可進(jìn)行太極拳、導(dǎo)引等以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，調(diào)理陰陽(yáng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、扁豆、百合、枸杞子、芋頭、烏魚、雞肉、鴨肉等。

　　藥膳可選擇芋頭瘦肉粥：鮮芋頭100克，豬瘦肉100克，香菜3條，粳米100克，精鹽適量。將芋頭洗凈去皮后切成小塊，瘦肉洗凈切薄片，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，后轉(zhuǎn)小火熬至米熟粥成，加入洗凈的香菜，再稍煮、調(diào)入精鹽即成。有補(bǔ)肝健脾益腎的功效。

　　土形人：飲食有節(jié)

　　精神調(diào)養(yǎng)：宜做到樂觀豁達(dá)，知足常樂，以使心境平靜。

　　起居調(diào)養(yǎng)：注意保暖，睡好子午覺，保持精力充沛。行動(dòng)從容，不急不躁，使陰陽(yáng)氣機(jī)和諧。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：忌劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗出，以防損傷陽(yáng)氣。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：做到飲食有節(jié)，避免傷及脾胃。宜多進(jìn)食具有補(bǔ)益肝腎，理肺益胃的食物或藥食兩用之品，如芋頭、土豆、粟米、秫米、高粱、牛肉、羊肉、雞肉、枸杞、巴戟等

　　藥膳可選擇益智核桃糯米飯：豬瘦肉150克，枸杞子10克，益智仁10克，大棗10枚，核桃仁10克，糯米100克，粳米50克。將瘦肉洗凈切片，枸杞子、益智仁、大棗、核桃仁洗凈，瘦肉用醬油、糖、生粉、精鹽等拌好，炒鍋內(nèi)放入素油，將拌好的豬瘦肉放入炒鍋，煸炒片刻后撈起備用。將枸杞子、益智仁、大棗與淘凈的糯米、粳米一同放入砂鍋，加適量水，用常法煮飯，待米飯煮至即將干水時(shí)將煸炒過的豬瘦肉平鋪于飯面，再煮至飯熟，再后放入核桃拌勻即成。有健脾益氣，溫補(bǔ)肝腎的功效。

　　金形人：避免大汗

　　精神調(diào)養(yǎng)：神寧志遠(yuǎn)，不為瑣事勞神，不要患得患失，以順養(yǎng)生陽(yáng)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：宜睡好子午覺，以利陰陽(yáng)更替，養(yǎng)陽(yáng)益陰。動(dòng)作宜緩，不宜大汗，以防傷及陽(yáng)氣陰津。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后大汗。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有益氣健脾，補(bǔ)益肺腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、玉米、秫米、松子仁、核桃仁、枸杞、北芪、冬蟲夏草、百合、菟絲子等

　　藥膳可選擇百合大棗黑芝麻粳米粥：百合30克，黑芝麻30克，大棗10枚，粳米100克，白糖10克。將黑芝麻揀去雜質(zhì)，淘洗干凈，曬干。入鍋炒香，壓成碎末。大棗去核洗凈，百合、粳米淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加適量清水，用大火燒開后改小火熬煮至米爛粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有養(yǎng)陰益肺，滋補(bǔ)肝腎的功效。

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