肉是一個(gè)人生活的必需品,即使是對(duì)于素食主義者來說,沒有吃肉的習(xí)慣,也需要從其他的食物中攝取營(yíng)養(yǎng)成分,從而彌補(bǔ)不吃肉的缺失。當(dāng)然,這對(duì)吃貨們來說,每天過著大魚大肉的生活就已經(jīng)是非常滿足的了。
可肉有那么多種,日常生活中最常見的就有豬、雞、魚,這三種肉我們應(yīng)該如何選擇呢?哪種肉的營(yíng)養(yǎng)高,養(yǎng)生效果最好呢?
不管是豬肉雞肉,還是魚肉,相比于其他的食物,它們比較突出的特點(diǎn)就是肉中含有豐富的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)于機(jī)體健康來說,既能夠維持機(jī)體正常的生理活動(dòng),還能促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、更新以及修復(fù)。與此同時(shí),蛋白質(zhì)還可以參與多個(gè)重要的生理功能,是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要參與者。
如果按照蛋白質(zhì)來比拼的話,根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分表》中的數(shù)據(jù)來看,每百克雞肉中蛋白質(zhì)的含量大約是19.4g,每百克豬肉中蛋白質(zhì)的含量大約是20.3g,每百克魚肉中蛋白質(zhì)的含量18-20g,如果是深海魚,特別是很多人都喜歡吃的三文魚,每百克的蛋白質(zhì)含量能夠達(dá)到27g左右。
對(duì)于健康的成年男性,每天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的含量要在60g,成年女性要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)含量要在50g。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看,大家選擇這三種肉的哪一種都可以,如果是特殊人群,如國(guó)家運(yùn)動(dòng)員或者是健身教練等等,本身需要的蛋白質(zhì)含量就比常人要多一些,那么就不妨選擇蛋白質(zhì)含量較高的深海魚來補(bǔ)充。
除了蛋白質(zhì)以外,從紅肉跟白肉的分類來看,豬肉是紅肉的范疇,雞肉跟魚肉是白肉的范疇。食用紅肉跟食用白肉相比起來,紅肉攝入過多,脂肪含量也就有可能越多,尤其是豬肉中的五花肉、大肘子深受人們的喜愛,這樣的肉往往飽和脂肪酸含量高,高脂血癥、肥胖的人多吃都不利。
但雞肉跟魚肉,脂肪含量較少,蛋白質(zhì)又高。要注意的做法,不要用煎炸烤的方式。用這樣的烹飪方式,即便是再健康的肉類,也容易變成不健康的食材。
所以,對(duì)于以上這三種肉,大家都可以選擇,但要注意兩方面,不管是豬肉、雞肉,都要選擇瘦肉的地方,脂肪含量少。另外,要注意烹飪方式,多用蒸、煮、燉。在這些健康的方式下,換著食用肉的方式,對(duì)身體健康來說是最好的。
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