崴腳靜養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 按照這5步能加速康復(fù)
時(shí)間：2019-04-02 12:30 來(lái)源：搜狐健康 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：崴腳靜養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 按照這5步能加速康復(fù)
俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，只要崴到腳，聽(tīng)到最多的勸告就是：在家養(yǎng)著，千萬(wàn)別動(dòng)了，其實(shí)這樣并不科學(xué)！崴腳后怎樣才能更好地康復(fù)呢？大連市第二人民醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師王立恒表示：崴腳后遵循五個(gè)步驟可加速康復(fù)。
踝關(guān)節(jié)扭傷較常見(jiàn)，尤其外側(cè)副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時(shí)踏入凹處使踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻、內(nèi)收，即可損傷外側(cè)副韌帶，嚴(yán)重者，可合并踝關(guān)節(jié)骨折。
治療不及時(shí)或不徹底，日后會(huì)反復(fù)扭傷，以致影響關(guān)節(jié)功能。
1.足部突然內(nèi)翻或外翻扭傷史。
2.局部疼痛、腫脹、瘀血、壓痛，使足向健側(cè)翻轉(zhuǎn)者，患側(cè)痛加劇。
五步驟加速康復(fù)
一般來(lái)說(shuō)輕微或中度的崴傷會(huì)隨著時(shí)間自愈。建議可以進(jìn)行以下步驟加速扭傷的痊愈：
1. 讓受傷的腳踝得到充分的休息。如果疼痛劇烈，你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
2. 冰敷患處以減少踝關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每?jī)扇齻�(gè)小時(shí)進(jìn)行15—20分鐘的冰敷。之后每天進(jìn)行一次冰敷直至癥狀消失。
3. 加壓：彈性繃帶也許有助于控制患肢的腫脹。
4. 抬高：將腳踝微微抬高到心臟水平之上，有利于減輕腫脹。
5. 盡早的物理治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早開(kāi)始康復(fù)治療和運(yùn)動(dòng)有助于加速痊愈和增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
康復(fù)運(yùn)動(dòng)分階段進(jìn)行
1. 主動(dòng)活動(dòng)
剛崴腳，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的主動(dòng)活動(dòng)，比如進(jìn)行腳掌內(nèi)翻外翻活動(dòng)度運(yùn)動(dòng)，松動(dòng)踝關(guān)節(jié)提高主動(dòng)活動(dòng)度。
次數(shù)10次、組數(shù) 2組、頻率每天一次。
脛骨后肌的訓(xùn)練不容忽視，脛骨后肌有維持足弓的作用，崴腳后，由于韌帶的松弛，足弓很容易改變，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性破壞。
2. 單腳穩(wěn)定性訓(xùn)練
傷后2周，可以開(kāi)始由雙腳逐漸過(guò)度到單腳穩(wěn)定性訓(xùn)練。比如下面的動(dòng)作。
靜態(tài)穩(wěn)定平衡訓(xùn)練能夠很好的完成達(dá)到90秒時(shí)可以做動(dòng)態(tài)的平衡訓(xùn)練。
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