崴腳靜養(yǎng)是遠遠不夠的 按照這5步能加速康復(fù)
時間：2019-04-02 12:30 來源：搜狐健康 責任編輯：沫朵
原標題：崴腳靜養(yǎng)是遠遠不夠的 按照這5步能加速康復(fù)
俗話說傷筋動骨一百天，只要崴到腳，聽到最多的勸告就是：在家養(yǎng)著，千萬別動了，其實這樣并不科學！崴腳后怎樣才能更好地康復(fù)呢？大連市第二人民醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師王立恒表示：崴腳后遵循五個步驟可加速康復(fù)。
踝關(guān)節(jié)扭傷較常見，尤其外側(cè)副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時踏入凹處使踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻、內(nèi)收，即可損傷外側(cè)副韌帶，嚴重者，可合并踝關(guān)節(jié)骨折。
治療不及時或不徹底，日后會反復(fù)扭傷，以致影響關(guān)節(jié)功能。
1.足部突然內(nèi)翻或外翻扭傷史。
2.局部疼痛、腫脹、瘀血、壓痛，使足向健側(cè)翻轉(zhuǎn)者，患側(cè)痛加劇。
五步驟加速康復(fù)
一般來說輕微或中度的崴傷會隨著時間自愈。建議可以進行以下步驟加速扭傷的痊愈：
1. 讓受傷的腳踝得到充分的休息。如果疼痛劇烈，你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
2. 冰敷患處以減少踝關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每兩三個小時進行15—20分鐘的冰敷。之后每天進行一次冰敷直至癥狀消失。
3. 加壓：彈性繃帶也許有助于控制患肢的腫脹。
4. 抬高：將腳踝微微抬高到心臟水平之上，有利于減輕腫脹。
5. 盡早的物理治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早開始康復(fù)治療和運動有助于加速痊愈和增加踝關(guān)節(jié)活動范圍。
康復(fù)運動分階段進行
1. 主動活動
剛崴腳，可以進行一些簡單的主動活動，比如進行腳掌內(nèi)翻外翻活動度運動，松動踝關(guān)節(jié)提高主動活動度。
次數(shù)10次、組數(shù) 2組、頻率每天一次。
脛骨后肌的訓練不容忽視，脛骨后肌有維持足弓的作用，崴腳后，由于韌帶的松弛，足弓很容易改變，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性破壞。
2. 單腳穩(wěn)定性訓練
傷后2周，可以開始由雙腳逐漸過度到單腳穩(wěn)定性訓練。比如下面的動作。
靜態(tài)穩(wěn)定平衡訓練能夠很好的完成達到90秒時可以做動態(tài)的平衡訓練。
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