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為什么每天都疲憊不堪? 或是這六個習(xí)慣在作祟
時間:2019-01-11 12:23   來源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:為什么每天都疲憊不堪? 或是這六個習(xí)慣在作祟

  為什么你一天睡8個小時,卻依然總是感覺疲憊不堪呢?這有可能與你的睡眠習(xí)慣有關(guān)。近日,英國《每日郵報》上的一篇文章揭示了六個不利于提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣,快來看看你有沒有中招。

  習(xí)慣1:開著燈睡覺

  睡眠專家Olivia Arezzolo指出,影響你睡眠質(zhì)量的不僅僅只有熬夜刷手機(jī)和平板電腦,還有整夜陪伴你入睡的燈光。

  一項發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌和新陳代謝雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),臥室中的燈光(包括臺燈和頂燈)能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘,導(dǎo)致睡眠時間更短、入睡更淺。

  解決方法:如果你實在沒有辦法避免這些燈光或者不適應(yīng)關(guān)燈睡覺,你可以在入睡時戴上藍(lán)色遮光眼鏡,或者使用光線更柔和的燈。

  習(xí)慣2:關(guān)上鬧鐘后繼續(xù)睡覺

  很多人習(xí)慣在清晨鬧鈴響后按下止鬧按鈕繼續(xù)睡一會兒。實際上,在鬧鈴一響時就起來對身體更好。有研究發(fā)現(xiàn),多睡的10分鐘根本無法為你增加活力,反而受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

  同時,對于那些經(jīng)常熬夜的人來說,鬧鐘的震動會干擾睡眠的深度階段。而這個階段正是身體正在恢復(fù)精力的狀態(tài)。

  解決方法:如果無法在鬧鐘一響時就起床,你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵志slogan,這可以幫助你更有動力起床。

  習(xí)慣3:臨睡前洗熱水澡

  有些人習(xí)慣在臨睡前的洗個熱水澡,這樣可以幫助他們感到放松,但這個習(xí)慣可能不利于你的睡眠質(zhì)量。

  這主要是由于熱水浴會使身體體溫升高,而睡意卻往往是在體溫下降后來臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話,很可能入睡更加困難。

  解決方法:提前你的洗澡時間。睡眠專家建議,至少在臨睡前的一個小時洗熱水澡。

  習(xí)慣4:睡前工作太晚
 
  許多上班族經(jīng)常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利于平衡工作和生活,還會嚴(yán)重破壞你的睡眠。
 
  研究表明,臨睡前工作會讓你的大腦進(jìn)入高度活躍的α腦波狀態(tài),從而延長進(jìn)入深度睡眠所需的時間。
 
  解決方法:淋浴后不要再繼續(xù)工作,你可以做一些有助于放松的活動,一種放松活動,比如讀書、和伴侶聊天或者聽輕音樂。
 
  習(xí)慣5:睡前飲酒過量
 
  很多人認(rèn)為睡前飲酒能夠助眠,但一些研究表明,大量飲酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示,酒精的主要成分是糖,它像咖啡因一樣會刺激身體。
 
  解決方法:可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代,或者在睡前至少三個小時前喝點酒。
 
  習(xí)慣6:失眠卻沒有尋求幫助
 
  有數(shù)百萬人正在經(jīng)受著失眠的苦惱,但并非所有人都向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助,這不利于緩解你的痛苦。
 
  解決方法:盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生,并做與過度疲勞相關(guān)的檢查。

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