《小寒》

　　【唐· 元稹】

　　小寒連大呂，歡鵲壘新巢。

　　拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。

　　霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。

　　莫怪嚴凝切，春冬正月交。

　　2019年小寒時間

　　1月5日 星期六

　　農歷十一月三十

　　小寒，為農歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，標志著冬季時節(jié)的正式開始。當太陽到達黃經285°(小寒)時，對于神州大地而言，標志著一年中最寒冷的日子到來了。

　　根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫 的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。當太陽黃經達285度時，小寒節(jié)氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

　　中國南方地區(qū)冬暖顯著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰凍， 氣溫在零下10℃左右。而華南北部 氣溫卻很少低于零下5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地區(qū)是黑龍江北部， 氣溫可達零下40℃左右，天寒地凍，滴水成冰。低海拔河谷地帶，則是中國南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方，1月平均氣溫在12℃左右，只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。加之逆溫效應十分顯著，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長。

　　三門峽武強中醫(yī)院腦病與康復科溫馨提醒：

　　在此期間，心腦血管疾病極易加重或發(fā)作，真可說是一道難過的坎。

　　據(jù)統(tǒng)計，在小寒節(jié)氣中，心肌梗塞的發(fā)病率均達到全年 。而一些血管彈性較差的高血壓患者，在小寒時節(jié)一天之內的血壓波動往往也會增大。

　　寒冷讓血液變黏稠

　　大家有沒有發(fā)覺，到了冬季，我們不再像夏天那樣容易口渴，喝水也開始變得不積極，想起來可能才會喝上幾口。

　　正因為喝水少，導致血液黏稠度變高，使得血管內皮受到損傷，為斑塊和血栓的形成創(chuàng)造了條件，影響心腦供血。

　　寒冷導致血管痙攣

　　冬季如果我們突然從溫暖的室內走到寒冷的室外，我們人體的血管會因為無法適應突如其來的冷熱變化而發(fā)生血管痙攣。

　　血管痙攣會使得血管腔變得狹窄，血液無法順利通過，嚴重的還會讓血管內已有斑塊的患者發(fā)生斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，徹底切斷心腦血液的供應。

　　寒冷導致血壓升高

　　在寒冷的環(huán)境中，人體外圍血管收縮，會使血壓升高，血壓越高，罹患中風、心肌梗塞的風險也越高。而且，天冷人們容易感冒，也會誘發(fā)或加劇心腦血管的病情。

　　三門峽武強中醫(yī)院腦病與康復科溫馨提醒：

　　中老年人大多屬于三高人群，是心血管疾病的高發(fā)人群，在小寒期間尤其要做好預防工作。注意頭部保暖，鍛煉選好時間段，飲食注意調節(jié)，合理用藥。

　　中醫(yī)認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中寒冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”

　　冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。

　　小寒過后即進入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面有 什么好的方法呢？

　　飲食應減甘增苦

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。

　　起居保暖　預防感冒

　　“中醫(yī)認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”三門峽武強中醫(yī)院李武強院長提醒： 保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　鍛煉因人而異

　　小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養(yǎng)方面，應寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態(tài)樂觀，莫要勞神憂事。

　　俗話說“冬練三九”，但小寒時節(jié)的運動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準備運動不可馬虎，運動要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

　　搓腰泡腳

　　腎被古人稱為是“命門”，尤其是女人健康與美麗的發(fā)動機。過去腎虛多見于更年期女性，如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀輕輕就總腰酸腿軟，渾身無力、怕冷，不化妝的時候一臉的憔悴更是無法遮掩。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人要以養(yǎng)腎為先。

　　中醫(yī)上有四季“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很有效的方法。

　　三門峽武強中醫(yī)院為您推薦兩種小方法：

　　一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

　　二是揉按丹田。兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　三門峽武強中醫(yī)院小寒寄語

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