醫(yī)生檢查病人的膝蓋

　　1、反復(fù)彎曲膝蓋

　　站起或者坐下的時候，膝關(guān)節(jié)在伸直、彎曲。若是在站起或坐下時，能反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)幾次，對膝關(guān)節(jié)是可以起到一定的保護(hù)作用的。

　　2、散步

　　散步是膝關(guān)節(jié)保健的方法之一。在吃完飯之后，走一走，可以促進(jìn)食物的消化、吸收，而且鍛煉了膝關(guān)節(jié)，這是對膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)，可以在一定程度上避免膝關(guān)節(jié)過度磨損。一般散步時間為40分鐘，邁出的步伐在40到50厘米。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)可以從生活的方方面面做起，除了做以上動作可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以嘗試以下的方法：

　　年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身。

　　1、在運(yùn)動時，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以運(yùn)動時需要穿比較舒適、有彈力的運(yùn)動鞋，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。如果經(jīng)常穿高跟鞋，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以建議日常生活中穿的鞋鞋跟不可以抬高，鞋底不能太薄。

　　2、補(bǔ)鈣對膝關(guān)節(jié)是有好處的。多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣質(zhì)；應(yīng)該少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。菠菜中含有草酸，會與體內(nèi)的鈣結(jié)合生成難吸收的物質(zhì)

　　3、保護(hù)膝關(guān)節(jié)還可以配戴護(hù)膝道具。若膝關(guān)節(jié)長期受寒時，一些膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病就出現(xiàn)了，比如：膝關(guān)節(jié)炎。所以需要做好膝關(guān)節(jié)的保暖措施，可以配戴一個保暖型護(hù)膝。但是護(hù)膝道具不可長期使用，以免對其產(chǎn)生依賴性。

　　4、有很多運(yùn)動是對膝關(guān)節(jié)有一定損傷的，比如：快跑、爬樓梯、爬山等。不過，有些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的傷害是不大的。對于想要鍛煉，但是又不想膝關(guān)節(jié)受傷的，可以選擇游泳、太極拳、健身操、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目。太極拳、健身操、瑜伽這些運(yùn)動是比較緩慢的，而且對膝關(guān)節(jié)的要求不大。

　　腿膝蓋籠子里

　　5、不要頻繁進(jìn)行快跑、爬樓梯、爬山等運(yùn)動。在做這些運(yùn)動的過程中，膝關(guān)節(jié)需要承受的負(fù)擔(dān)要比正常情況站立時大得多。膝關(guān)節(jié)所能承受的負(fù)擔(dān)是有限度的，若是超負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)必然會有損傷。而且這些運(yùn)動需要膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)那幾個動作，膝關(guān)節(jié)頻繁活動，也會導(dǎo)致磨損。所以膝關(guān)節(jié)不好者盡量不要進(jìn)行這些運(yùn)動。

　　總結(jié)一下，以上提及到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動作以及從生活多個方面入手的保護(hù)方法�，F(xiàn)在越來越多的人膝關(guān)節(jié)出了問題的，這可能是因?yàn)樯�活�?xí)慣導(dǎo)致的。為了改變這種現(xiàn)狀，需要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。擁有健康的膝關(guān)節(jié)，生活質(zhì)量才能得到保證。

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