2、手指梳頭一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦后，每秒2～4次。

　　【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高腦部血液流動(dòng)，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)烏黑有光澤。

　　人的頭頂有“百會(huì)穴”，是經(jīng)絡(luò)的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用，是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法。

　　3、揉耳輪一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

　　【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

　　4、揉鼻一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)芍皇址旁诒亲觾蓚?cè)，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

　　【好處】食指揉鼻可祛風(fēng)雍塞，開(kāi)肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有一定的防治功效。

　　5、揉肚臍一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】用雙手掌心交疊，順時(shí)針揉摩肚臍。

　　【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，排出體內(nèi)廢氣；按摩后，養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，排出代謝廢物，一身輕松。

　　6、收腹提肛一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門，肺中的空氣呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。

　　2、然后全身放松，靜息3秒，深呼吸后再重復(fù)上述動(dòng)作。

　　【好處】反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　7、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

　　【好處】轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

　　8、伸屈四肢一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)。身體呈“大”字型展開(kāi)。

　　【好處】通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可幫助預(yù)防心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　9、蹬摩腳心一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

　　【好處】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。

　　10、左右翻身一分鐘

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】在床上輕輕翻身，翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部要同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　【好處】可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

　　早上醒來(lái)做到十個(gè)“一分鐘”，讓身體從睡夢(mèng)中醒來(lái)，讓機(jī)能慢慢恢復(fù)，健康從早開(kāi)始。趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！

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