早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

　　人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。就是與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。

　　所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！

　　另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)，我們聽聽杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 傅大治等專業(yè)醫(yī)生怎么說吧——

　　倒數(shù)第七件

　　腹式呼吸：改善心肺功能

　　腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用

　　【做法】

　　取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

　　吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸；

　　每分鐘 7——8 次，每次 10 分鐘左右。

　　【老年人要注意】

　　第一，腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘 10——12 次開始；

　　第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

　　倒數(shù)第六件

　　梳梳頭：防中風(fēng)

　　頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

　　俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

　　【做法】

　　梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。

　　【注意】

　　選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

　　然后換另一條腿。

　　倒數(shù)第四件

 

　　拍小腿：防腿抽筋

 

　　夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調(diào)，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

 

　　【做法】

 

　　躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

　　倒數(shù)第三件

 

　　捶腳心：促進(jìn)睡眠

 

　　夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好�？梢杂每杖�輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

 

　　【做法】

 

　　取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶

 

　　倒數(shù)第二件

 

　　揉小腹：趕走便秘

 

　　實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。

　　腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

 

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民還介紹說：

 

　　“我奶奶生前因?yàn)槲竿�，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹 20——30 分鐘，九十九歲才去世。”

 

　　【做法】

 

　　睡前用掌心繞臍周揉腹，順時(shí)針 81 圈，逆時(shí)針 81 圈。起床后、睡覺前都可以做。

 

　　最后一件

 

　　喝溫水：減少心梗

 

　　如果擔(dān)心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

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