最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之道：每天行走10000步 護(hù)腎又養(yǎng)肝
時(shí)間：2017-08-14 14:54 來(lái)源：中華養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之道：每天行走10000步 護(hù)腎又養(yǎng)肝
很多人總以工作忙、沒(méi)時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說(shuō)走就走。
早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。”
心血管病專家胡大一曾分享過(guò)自己的親身體驗(yàn)，每天走10000步，一走就是17年，無(wú)一天懈怠。他體重下降了22公斤，之前查出的脂肪肝也恢復(fù)正常了。
行走都有哪些好處?
1.有助降血糖
行走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
行走還有一個(gè)很重要的好處，就是可以有效地保持下肢的血流量、保護(hù)足部血管，預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
2.有助降血壓
根據(jù)中醫(yī)原理，人體腳底共有100多個(gè)穴位，多行走可以刺激穴位，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。
3.能強(qiáng)壯骨骼
想要強(qiáng)壯骨骼，除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。行走是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的“保鈣運(yùn)動(dòng)”，有利于體內(nèi)的鈣沉積在骨骼中。
4.排毒促循環(huán)
行走時(shí)會(huì)發(fā)熱，這就說(shuō)明我們的血液在加速循環(huán)，身體正處于排毒的狀態(tài)。
5.護(hù)腎又養(yǎng)肝
行走是護(hù)腎最簡(jiǎn)單易行的方法，因?yàn)槟I經(jīng)循行于足部，行走能刺激到腎經(jīng)穴位，起到固護(hù)腎氣的作用。另外，多行走可以減少脂肪堆積，對(duì)防治脂肪肝很有益處。
6.血管老得慢
有些老年人會(huì)出現(xiàn)腿腳發(fā)冷、行走困難的情況，其中有相當(dāng)一部分是由下肢動(dòng)脈病變、堵塞造成的。研究顯示，行走可以緩解80%以上的下肢動(dòng)脈輕度狹窄人群的不適癥狀。
7.增強(qiáng)免疫力
人在快走時(shí)，會(huì)吸入比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)功能提升。
8.保護(hù)好腸道
行走時(shí)，腹部也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘，保護(hù)腸道健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能減少罹患直腸癌和結(jié)腸癌的幾率。
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