不久前,我們的童年回憶《西游記》的導(dǎo)演因心臟病去世。可以說,心臟病已經(jīng)成為威脅老年人健康的最大殺手之一。
據(jù)世衛(wèi)組織估計,每年有1000多萬人死于心臟病發(fā)作,同時心臟病發(fā)作也是導(dǎo)致猝死的最主要原因之一。美國有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在醫(yī)院之外心臟病發(fā)作的人,存活率大概只有6%。心臟病發(fā)作,你真的了解嗎?
6個時段警惕心臟病發(fā)作
暴飲暴食后
暴飲暴食后,為消化食物,大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移,供應(yīng)心臟的血液相對減少,從而加重心肌缺血,增加了心臟負(fù)擔(dān)。此外,如果吃得太過油膩,攝入太多脂肪,還可能導(dǎo)致血液粘稠度增加,從而促進(jìn)血栓形成,引發(fā)心肌梗死。
建議:每餐七八分飽,控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適,應(yīng)及時到醫(yī)院排查心臟問題。
用力排便時
用力排便時屏氣,腹壁肌和膈肌會強烈收縮,使腹壓升高,于是引起血壓驟升,心肌耗氧量增加,誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常,嚴(yán)重時可能造成猝死。
建議:即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時可用開塞露應(yīng)對。平時適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,多喝水、適量運動。
劇烈運動時
適當(dāng)運動有助身心健康,但劇烈運動會迫使心臟馬力全開,每次收縮時多打出幾倍的血液到全身,易造成血壓突然升高,心率過快,心肌缺氧,甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
建議:快走、慢跑等較溫和的有氧運動,老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動;運動時間不宜過長,半小時為宜;運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即坐下休息。
壓力大、精神緊張時
心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時,神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾,便會影響心臟的工作狀態(tài)。
一個健康人在精神緊張時,會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人,就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。
建議:人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力,及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來;心情緊張時,閉上雙眼,做深呼吸,有助放松身心。
每天早上6點至12點
美國哈佛大學(xué)的研究指出,早上心臟病發(fā)作風(fēng)險比其他時間高40%。究其原因在于,早晨起床后,身體分泌腎上腺素等壓力激素,導(dǎo)致血壓上升,再加上整晚沒喝水,血液比較濃稠,容易發(fā)生栓塞。
建議:晨起后動作最好輕柔、緩慢,還要及時補水。高血壓患者需遵醫(yī)囑,看是否需要在睡前服用長效降壓藥,以更好地控制第二天清晨的血壓。
每年11月到來年3月
國際多項研究發(fā)現(xiàn),以季節(jié)來看,冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期,且氣溫每下降10℃,心臟病發(fā)作風(fēng)險就會上升7%。
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