健身房有一個是運(yùn)動項目是深受廣大白領(lǐng)男女喜愛的運(yùn)動，這項運(yùn)動會跟隨動感的音樂和特定的動作鍛煉不同的部位。這項遇到就是杠鈴操，相信經(jīng)常去健身房的你肯定聽過玩過，如果你還接觸過，那么別錯過時機(jī)，趕快享受杠鈴操給你帶來的健身樂趣吧！

　　杠鈴操是一項比較偏向力量型的有氧健身項目，但實(shí)際上這是一項強(qiáng)度適中，又十分有趣的運(yùn)動，是健身房長久以來一直人氣居高不下的運(yùn)動之一，是有減肥需求群體的 選擇之一。為什么說這項運(yùn)動特別適合白領(lǐng)一族呢？

　　久坐之后站著鍛煉更有效

　　杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，同時杠鈴操可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力、塑造肌肉形態(tài)，從而達(dá)到健身美體的健身效果。

　　杠鈴操結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量，激昂的音樂、堅強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。這對于長期在密閉空間工作的人來說，也是最好發(fā)泄不良情緒的方法之一。

　　杠鈴操的課程設(shè)置

　　杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。

　　練習(xí)時，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。

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