健身房有一個(gè)是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是深受廣大白領(lǐng)男女喜愛的運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)跟隨動(dòng)感的音樂和特定的動(dòng)作鍛煉不同的部位。這項(xiàng)遇到就是杠鈴操,相信經(jīng)常去健身房的你肯定聽過玩過,如果你還接觸過,那么別錯(cuò)過時(shí)機(jī),趕快享受杠鈴操給你帶來的健身樂趣吧!
杠鈴操是一項(xiàng)比較偏向力量型的有氧健身項(xiàng)目,但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度適中,又十分有趣的運(yùn)動(dòng),是健身房長(zhǎng)久以來一直人氣居高不下的運(yùn)動(dòng)之一,是有減肥需求群體的 選擇之一。為什么說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合白領(lǐng)一族呢?
久坐之后站著鍛煉更有效
杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的,這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重,同時(shí)杠鈴操可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力、塑造肌肉形態(tài),從而達(dá)到健身美體的健身效果。
杠鈴操結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果,塑造魅力體型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量,激昂的音樂、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。這對(duì)于長(zhǎng)期在密閉空間工作的人來說,也是最好發(fā)泄不良情緒的方法之一。
杠鈴操的課程設(shè)置
杠鈴操每個(gè)套路分十節(jié),每節(jié)5分鐘。通常,杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法,進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí),在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度,挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。
練習(xí)時(shí),選擇適當(dāng)重量的杠鈴,分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成,可以通過個(gè)人的能力來做選擇,再配以富有節(jié)奏感的音樂,在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會(huì)根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同,所以,完全不必?fù)?dān)心練久之后,會(huì)變得“五大三粗”。
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