原標題:睡覺睡錯了能“致命” 80%的人都存在午睡誤區(qū)
眾所周知,睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此,午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。
適當午睡,不僅有利于提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
午睡有多好,你真的知道嗎?
健康的午睡有助于身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
1、緩解疲勞 血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究,,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發(fā)現(xiàn),僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病
據(jù)研究顯示,適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
5、壞心情,沒有了
午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。
五個誤區(qū),越睡越危險
午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū),不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣,還會危害健康!
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。”十堰市中醫(yī)醫(yī)院專家孟彪說。
那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?
1、午睡的時間和時長
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。
【建議】
20 分鐘左右的午睡時長 ,13 點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
【建議】
就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
3、午睡的 睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
、贀p傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
、谖:怪H梭w正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
、塾绊懞粑。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量,會引發(fā)肥胖。
【建議】
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調(diào)口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
【建議】
睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應(yīng)避免在通風口睡覺,對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
5、午睡醒后注意事項
突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
【建議】
中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動?梢暂p甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
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