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走路腳心總“抽筋” 這三個(gè)動(dòng)作緩解腳疼
時(shí)間:2017-07-13 14:21   來源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:走路腳心總“抽筋” 這三個(gè)動(dòng)作緩解腳疼
 
  腳心突然“抽筋”一樣地疼
 
  嫌疑人:足底筋膜炎

  如果你感覺走著走著,或者站起來的瞬間,腳心就一抽,突然感覺腳心被扎了一針,麻麻的,就有可能是這個(gè)你聽起來很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。
 
  足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜,它的主要作用是維持足弓的高度,在走路或者跑步的時(shí)候,足弓會(huì)反復(fù)變換高度(腳抬起的時(shí)候,足弓復(fù)原,腳踩地的時(shí)候,足弓變平)。如果運(yùn)動(dòng)太多,反復(fù)拉扯筋膜的話,筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。
 
  換上舒服的平底鞋,要減肥
 
  不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴),女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5厘米;另外,為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉,最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運(yùn)動(dòng)鞋。除了選對(duì)鞋以外,控制體重也是很重要的,人類是直立行走的動(dòng)物,全身的重量都要由腳來承擔(dān),如果能控制體重,腳的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減輕。
 
  做這3個(gè)動(dòng)作,能讓腳不疼
 
  平時(shí)走路不想讓腳底刺痛的話,平時(shí)在家也可以做一些鍛煉足底筋膜的運(yùn)動(dòng)。
 
  踩網(wǎng)球
 
  把網(wǎng)球放在前腳掌處,腳面和地面平行,慢慢地使力,讓球順勢(shì)向后滾到足跟,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,按摩大約5——7分鐘后,腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微麻的感覺就可以了。
 
  扳腳趾
 
  腳放松,一手固定住腳跟,另外一只手握住腳趾,把腳趾用力向上扳,直到腳底有拉扯的感覺,持續(xù)10秒鐘,每只腳做5次即可。
 
  用腳抓毛巾
 
  把毛巾攤開放在地板或者床墊上,把腳跟放在毛巾的邊緣,用腳趾用力地抓毛巾,再放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘,直到腳微酸、發(fā)熱為止。

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