原標題：夏日護頸不容小覷 一套動作拯救“僵硬”的你
經(jīng)常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏天來了，高溫暑熱、空調(diào)涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰(zhàn)。
夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群。
夏天最傷頸椎的6件事
1、頻繁翻身致落枕
夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。
專家提醒：
夜晚使用電扇或空調(diào)時，應將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃——27℃即可。
睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。
2、姿勢不對引疼痛
天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。
專家提醒：
午休或在車上睡覺時：
第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;
第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;
休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。
3、熬夜增多累頸椎
夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。
專家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。
4、宅在家里脖子僵
炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。
長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。
專家提醒：
即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
5、頻吹空調(diào)脖子涼
在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。
專家提醒：
頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。
6、冷水沖涼易犯病
白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。
專家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。
3個動作給頸椎松松綁
對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這里推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。
每個動作重復三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。
擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性;
聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動;
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。
每個動作重復3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。
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