原標(biāo)題:簡單有效的養(yǎng)生健康法 早睡早起養(yǎng)生長壽的保障
早睡早起,養(yǎng)生長壽的保障
被尊稱為“藥王”的唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“早起,尤千金妙方,長壽金丹也。”
民間諺語也有“早睡早起,賽過人參補(bǔ)身體”,“長壽有三道:早起看星斗,晚飯少吃口,老婆生得丑”的說法。
中醫(yī)有“子午流注”的說法,子午流注寅時(shí)起,陽氣純凈卯時(shí)興,寅時(shí)是早晨3點(diǎn)至5點(diǎn),卯時(shí)是5點(diǎn)至7點(diǎn),所以早晨5點(diǎn)起床。
按照一天與四季相應(yīng),早晨五、六點(diǎn)起床,晚上九、十點(diǎn)睡覺,便與自然同步了。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)為子時(shí),是膽經(jīng)最旺時(shí)段,也就是有效睡眠不得錯(cuò)過的最重要時(shí)段。
早上5點(diǎn)起的人,中午最好要午休一會(huì),午時(shí)心經(jīng)最旺,是養(yǎng)心的 時(shí)段,相應(yīng)子時(shí)而言,午覺也同樣重要,這就是養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的所謂睡子午覺。
古人講“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。
1、一年分四季,一天也是一年的濃縮,凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春,9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏,15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋,21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。
日春時(shí),陽氣從肝出生,就像春天播下莊稼的種子;日夏時(shí),陽氣在心里長,莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時(shí),陽氣漸漸的往肺里收,莊稼成熟了,要秋收割麥子;到了日冬,陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去,收獲的莊稼裝袋入庫,來年也就是第二天再播種。
陽氣一天生、長、收、藏的過程,就像一年四季莊稼生、長、收、藏的四個(gè)環(huán)節(jié),如環(huán)無端,少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)都不會(huì)有好收成。
2、一年有24個(gè)節(jié)氣,一天就是一年的縮影,也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春,4點(diǎn)雨水,5點(diǎn)驚蟄。
驚蟄,“眾蟄各潛駭,草木縱橫舒”,“蟄”為冬眠的動(dòng)物,“驚蟄”即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒,包括狗熊、蛇、青蛙,蟲子等等。
不是有人挨家挨戶地去叫它們起床,動(dòng)物能感覺到天地之間陽氣的變化,所以它們都醒了。
人也是高級(jí)動(dòng)物,但是人類生活早已遠(yuǎn)離大自然,從而削弱了對(duì)自然界變化的感知度。敏感的人早晨5點(diǎn)左右會(huì)醒來,不醒也睡的不那么沉了;不敏感的人,還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣,也就是說在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分,人體的陽氣要生起來,就像完成春天的播種一樣。
如何生起來?只有一個(gè)途徑,就是“春主醒、主動(dòng)”,到5點(diǎn)的時(shí)候,你必須醒,而且醒了以后必須起來活動(dòng),一動(dòng),人的陽氣就生起來了。
可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困,在為起來還是不起來做思想斗爭。當(dāng)一分鐘以后,你真正穿衣服起來活動(dòng)的時(shí)候,就感覺突然不困了,為什么,陽氣生起來了。
所以早起是合乎天地陰陽運(yùn)行規(guī)律的,同樣,21點(diǎn)立冬時(shí)分,陽氣潛藏,陰氣生,應(yīng)該準(zhǔn)備睡眠滋養(yǎng)陽氣,所以要早睡。
3、如果沒有早起,一方面是春天沒有播種,一年也就是一天沒有收成;另一方面,能量是守恒的,體內(nèi)的陽氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去,它就會(huì)憋死在體內(nèi),進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒勁的,不是起得越晚越精神,反而是越累,不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,但乏力的同時(shí)人還愛發(fā)脾氣,因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸,所以人就脾氣大,體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎,肝氣沒有生發(fā)出去,憋在了體內(nèi),肝主酸,就分泌濁酸,這種酸性物質(zhì)腐蝕著腎,就會(huì)得腎病,所以要早起早睡。
早睡早起,個(gè)人意志的磨煉
古人立志,必定早起讀書,磨煉意志。唐代顏真卿有《勸學(xué)詩》一首就強(qiáng)調(diào)早起讀書,“三更燈火五更雞,正是男兒讀書時(shí)。黑發(fā)不知勤學(xué)早,白首方悔讀書遲。”
古人又有教導(dǎo)早起的一首詩:“朝日初上窗,起身勿仿惶。晚來睡已足,盥洗整衣裳。人既不患病,何必戀在床。勤惰至此分,習(xí)慣遂為常。”而祖逖“聞雞起舞”,更是古代的勵(lì)志故事。
早睡早起,勤儉持家的表現(xiàn)
清朝的皇帝四時(shí)起。曾國藩是四時(shí)正寅時(shí)起,因?yàn)樵缙鹗橇⒓业母!吨熳蛹矣?xùn)》里說:“一日之計(jì)在于‘寅’,一年之計(jì)在于‘春’。”“黎明即起,灑掃庭除,要內(nèi)外整潔。即昏便息,關(guān)鎖門戶,必親自檢點(diǎn)。”
清代牛樹梅《天谷老人小兒語補(bǔ)》:“早起三朝當(dāng)一工,常余一勺成千鐘。”鐘是古代盛酒漿或糧食的圓形壺。這句話的大意是三個(gè)清晨起早干活可以頂?shù)蒙弦粋(gè)工,經(jīng)常余剩一勺糧食可以積累成上千鐘,說明了早起勤儉持家的道理。
管子說:“人與天調(diào),然后天地之美生。”意思是,人類的生產(chǎn)、生活要與自然界的陰陽時(shí)序保持協(xié)調(diào),大自然才會(huì)有美好的事物產(chǎn)生。
早起,是興家之吉相。清晨,伴著遠(yuǎn)處的雞鳴與布谷鳥的歌唱醒來。布谷鳥的歌聲近而雞鳴遠(yuǎn),大自然如此地真實(shí),生動(dòng),有趣,遼闊,充滿了感念的事物。生命的情懷,就是擁有高尚、和諧、喜悅、活潑的心境。在這種對(duì)生活的感恩中起床,打掃庭院,燒火做飯,微笑。
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