睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠
時(shí)間：2017-04-25 12:59 來(lái)源：生活妙招網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠
人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。
睡覺(jué)就像手機(jī)充電一樣為人體充電。2015年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)對(duì)于不同年齡層的每日睡眠時(shí)間做了總結(jié)和建議：新生兒14至17小時(shí)、嬰兒12至15小時(shí)、幼兒11至14小時(shí)、學(xué)齡前10至13小時(shí)、小學(xué)生9至11小時(shí)、14至17歲青少年8至10小時(shí)、成人7至9小時(shí)，以及65歲以上老人7至8小時(shí)。
長(zhǎng)期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)對(duì)生活質(zhì)量造成很大的影響，出現(xiàn)情緒低落、學(xué)習(xí)能力降低、容易健忘、做事老出錯(cuò)，容易遲鈍、口齒不清等問(wèn)題。比較嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)頭疼、體內(nèi)激素失衡、體重增加，甚至出現(xiàn)視物模糊、對(duì)疼痛更敏感。更重要的是，長(zhǎng)期的失眠會(huì)使免疫力下降，更容易患上慢性疾病。
8大睡眠貼士
1.制定規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡按時(shí)起。
2.睡覺(jué)前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，或從事過(guò)度興奮的事如看手機(jī)之類(lèi)的藍(lán)光電子產(chǎn)品，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。
3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。
4.睡前三個(gè)小時(shí)避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過(guò)多，影響睡眠質(zhì)量。
5.入睡前可以做些放松的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)、喝杯牛奶等，都有助于入眠。
6.臥室里避免太強(qiáng)烈的燈光和噪音，室溫也要控制在20到24攝氏度之間。
7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐，以放松身體。過(guò)低或過(guò)高的枕頭，太軟的床墊，都可能影響睡眠。
8.睡眠的姿勢(shì)也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，打鼾的人應(yīng)該采取側(cè)臥位方式，對(duì)于高血壓的人應(yīng)采取右側(cè)臥；而對(duì)于容易反酸、胃部不適的人可以左側(cè)臥。壓力很大的人、經(jīng)常感到身心疲勞的人，喜歡采取胎兒盤(pán)的卷臥姿勢(shì)或者像嬰孩般趴著睡，但這種姿勢(shì)對(duì)頸椎有毛病的人就不太適合。
自我按摩幫助入眠
除了睡前先用熱水泡泡腳，也可以用手心對(duì)搓，讓掌心發(fā)熱后用右手掌心搓左腳腳心，再用左手掌心搓右腳腳心，因?yàn)樵谑终菩挠幸粋�(gè)重要的穴位，那是心經(jīng)上的勞宮穴，在腳心也有腎經(jīng)上的涌泉穴，涌泉對(duì)勞宮，會(huì)起到心腎相交的作用，采用摩擦的方式主要是讓手心和腳心微微發(fā)熱，每次摩擦200到300下，或更多也可以。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://dstuf.com/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來(lái)源：XXX(非在線)"的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，本網(wǎng)不承擔(dān)此類(lèi)稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用，不構(gòu)成任何投資建議，文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng)，其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé)，本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的，本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻，所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站，如涉及到您的版權(quán)問(wèn)題，請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系，我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。
